7.0 km | 00:43:57 | 06:14/km日期: 2016-01-20 20:07 - 地點: 中正操場 - 平均心率: 147 - 卡路里: 481 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%
Pace: 06'59" / 06'18" / 06'16" / 06'00" / 06'08" / 05'58" / 06'02" / 13'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'16" (+00'17") | 805 / 805 |
| 2 | | 51'30" (+47'31") | 50 / 856 |
| 3 | | 04'31" (+00'32") | 389 / 1246 |
| 4 | | 04'29" (+00'30") | 393 / 1639 |
| 5 | | 25'56" (+21'57") | 82 / 1722 |
| 6 | | 04'34" (+00'35") | 386 / 2109 |
| 7 | | 04'26" (+00'27") | 402 / 2511 |
| 8 | | 27'55" (+23'56") | 78 / 2590 |
| 9 | | 04'26" (+00'27") | 390 / 2980 |
| 10 | | 04'16" (+00'17") | 410 / 3391 |
| 11 | | 24'31" (+20'32") | 87 / 3478 |
| 12 | | 04'07" (+00'08") | 393 / 3871 |
| 13 | | 04'15" (+00'16") | 406 / 4278 |
| 14 | | 25'06" (+21'07") | 88 / 4366 |
| 15 | | 04'20" (+00'21") | 390 / 4757 |
| 16 | | 04'08" (+00'09") | 405 / 5163 |
| 17 | | 20'40" (+16'41") | 110 / 5273 |
| 18 | | 04'08" (+00'09") | 389 / 5663 |
| 19 | | 04'14" (+00'15") | 406 / 6070 |
| 20 | | 21'26" (+17'27") | 99 / 6170 |
| 21 | | 03'59" | 392 / 6562 |
| 22 | | 04'01" (+00'02") | 407 / 6970 |
| 23 | | 13'29" (+09'30") | 65 / 7035 |
| 24 | | 13'24" (+09'25") | 1 / 7037 |
亞索800
前四趟預計105/圈,休2mins
後四趟期望進103/圈,休2mins
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第一次這樣練習 , 所以不知道怎抓自己的速度.
不過看起來可以以103為目標.
有機會自己來玩個10趟好了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
79.26 km 
ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE 累積 :
748.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'59" | 00:06'59" |
| 2 | 06'18" | 00:13'17" |
| 3 | 06'16" | 00:19'33" |
| 4 | 06'00" | 00:25'33" |
| 5 | 06'08" | 00:31'41" |
| 6 | 05'58" | 00:37'39" |
| 7 | 06'02" | 00:43'41" |
| 7.0 | 12'53" | 00:44'10" |
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