張志華 2023/05/20 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

10.0 km | 00:55:21 | 05:33/km

日期: 2023-05-20 07:48 - 平均心率: 142 - 卡路里: 644 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

Pace: 05'13" / 05'14" / 05'39" / 05'18" / 05'19" / 05'56" / 05'21" / 06'08" / 05'44" / 05'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13"

1000 / 1000

05'13"

(10'27")

05'13"

1000 / 2000

05'39"

(16'06")

05'39" (+00'26")

1000 / 3000

05'17"

(21'23")

05'17" (+00'04")

1000 / 4000

05'19"

(26'42")

05'19" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天是女兒參加高中會考第一天，感謝學校老師們安排好所有考試相關事宜（包括午餐、休息地點），讓家長們完全無後顧之憂。早上跟陳董去衛武營跑步，本來要跑LSD90分鐘，本來要配4:50-5:00看看，結果炙熱的天氣，第一K配速就只有5:10+，之後只能勉強跑約10K就收工。這兩天胸骨處有一點壓痛明顯，真的頭大，只能繼續觀察了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 236.14 km

Nike VaporFly NEXT%2(黃藍紅）累積 : 500.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李毓雯, 眼球老爹和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'14"	00:10'27"
3	05'39"	00:16'06"
4	05'18"	00:21'24"
5	05'19"	00:26'43"
6	05'56"	00:32'39"
7	05'21"	00:38'00"
8	06'08"	00:44'08"
9	05'44"	00:49'52"
10.0	05'41"	00:55'21"