涂銘璋 2016/01/17 訓練日誌

涂銘璋嘉義
ID 7966

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涂銘璋

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 02:53:45 | 04:07/km | 第30馬

2016 拒毒 !風火輪奔向健康之路

官方成績
日期	2016-01-17
成績	02:53:45
總名次	8 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'35")

00:19'35" (+00'14")

00:38'58" (+00'14")

10 km

(00:38'58")

00:19'23" (+00'02")

15 km

(00:58'19")

00:19'21"

00:38'44"

20 km

(01:17'42")

00:19'23" (+00'02")

25 km

(01:37'47")

00:20'05" (+00'44")

00:41'20" (+02'36")

30 km

(01:59'02")

00:21'15" (+01'54")

35 km

(02:20'38")

00:21'36" (+02'15")

00:44'43" (+05'59")

40 km

(02:43'45")

00:23'07" (+03'46")

Finish

(02:53:45)

日期: 2016-01-17 06:30 - 卡路里: 2283 Cal - 總步數: 33176 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 127 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'04"

(04'04")

04'02" (+00'18")

1004 / 1004

196 / 125

03'50"

(07'54")

03'49" (+00'05")

1004 / 2008

196 / 133

03'55"

(11'49")

03'54" (+00'10")

1001 / 3010

195 / 130

03'53"

(15'42")

03'51" (+00'07")

1006 / 4016

196 / 132

03'55"

(19'37")

03'53" (+00'09")

1005 / 5021

198 / 129

展開計圈分析

03'52"

(23'29")

03'50" (+00'06")

1005 / 6027

196 / 132

03'52"

(27'21")

03'51" (+00'07")

1002 / 7029

195 / 132

03'52"

(31'13")

03'51" (+00'07")

1002 / 8032

197 / 131

03'55"

(35'08")

03'53" (+00'09")

1005 / 9037

198 / 129

03'53"

(39'01")

03'52" (+00'08")

1000 / 10038

197 / 130

03'54"

(42'55")

03'53" (+00'09")

1002 / 11040

197 / 129

03'53"

(46'48")

03'51" (+00'07")

1007 / 12047

198 / 130

03'52"

(50'40")

03'49" (+00'05")

1011 / 13059

198 / 131

03'45"

(54'25")

03'44"

1001 / 14060

198 / 134

03'58"

(58'23")

03'56" (+00'12")

1005 / 15066

198 / 127

03'52"

(01:02'15")

03'50" (+00'06")

1006 / 16073

199 / 130

03'54"

(01:06'09")

03'53" (+00'09")

1004 / 17077

198 / 129

03'50"

(01:09'59")

03'49" (+00'05")

1000 / 18077

197 / 132

03'52"

(01:13'51")

03'51" (+00'07")

1002 / 19079

197 / 131

03'53"

(01:17'44")

03'52" (+00'08")

1001 / 20081

195 / 131

03'58"

(01:21'42")

03'56" (+00'12")

1004 / 21086

195 / 129

04'02"

(01:25'44")

04'00" (+00'16")

1004 / 22090

197 / 126

04'03"

(01:29'47")

04'01" (+00'17")

1005 / 23096

196 / 126

04'05"

(01:33'52")

04'04" (+00'20")

1003 / 24099

195 / 125

04'00"

(01:37'52")

03'58" (+00'14")

1004 / 25103

196 / 127

04'05"

(01:41'57")

04'03" (+00'19")

1006 / 26110

196 / 125

04'05"

(01:46'02")

04'04" (+00'20")

1002 / 27112

192 / 127

04'00"

(01:50'02")

03'58" (+00'14")

1005 / 28117

196 / 128

04'02"

(01:54'04")

04'00" (+00'16")

1006 / 29123

196 / 126

05'05"

(01:59'09")

05'03" (+01'19")

1003 / 30127

157 / 125

04'08"

(02:03'17")

04'07" (+00'23")

1003 / 31130

195 / 124

04'53"

(02:08'10")

04'49" (+01'05")

1010 / 32140

170 / 121

04'08"

(02:12'18")

04'05" (+00'21")

1008 / 33149

195 / 125

04'11"

(02:16'29")

04'09" (+00'25")

1005 / 34154

190 / 125

04'16"

(02:20'45")

04'14" (+00'30")

1004 / 35159

193 / 121

04'18"

(02:25'03")

04'16" (+00'32")

1006 / 36166

194 / 120

04'39"

(02:29'42")

04'37" (+00'53")

1004 / 37170

168 / 128

04'08"

(02:33'50")

04'06" (+00'22")

1006 / 38176

194 / 125

04'57"

(02:38'47")

04'52" (+01'08")

1015 / 39191

155 / 132

05'05"

(02:43'52")

05'04" (+01'20")

1002 / 40194

156 / 126

04'38"

(02:48'30")

04'35" (+00'51")

1009 / 41203

182 / 119

04'09"

(02:52'39")

04'08" (+00'24")

1003 / 42206

193 / 124

嘉義

涂銘璋

留言

嘉義

涂銘璋

留言

今天遇到一個變態
他把很多人的夢想,在第一次就實現
真的讓人甘拜下風,不是普通的強
初馬破三,成績也很好(3小時53分)
我跑了八年,才有現在的成績,破三也是去年才開始
這個人就是潘俊穎
說真的開跑有被逼到
前20k都配在3"53左右
在29k側腹痛加上已經爆掉
幸好在補給站稍微調整
側腹痛消失,但我還是得面對沈重的雙腿
後面追兵已追上
一個是洪國欽大哥,一個是初馬的小潘
讓我看到都傻眼,讓人非常意想不到
眼看兩人慢慢離我遠去
拖著沈重的雙腿盡力追上
後來還是無能為力,放生眼前的兩人
最後在終點前兩百公尺追上小潘
兩人一起進終點
一起對賽道與工作人員鞠躬(一直很想找人這麼做)
感謝今天大會工作人員的辛勞

賽前宣言: 陪跑

1月累積里程 : 303.00 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

羅大仁 , Voren 和其他 31 人說推

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觀看另 3 則留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 小強最棒的－加油！

2016-01-17 18:56 ·

涂銘璋謝謝大家

2016-01-17 21:54 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	03'50"	00:07'54"
3	03'55"	00:11'49"
4	03'51"	00:15'40"
5	03'55"	00:19'35"
6	03'52"	00:23'27"
7	03'52"	00:27'19"
8	03'52"	00:31'11"
9	03'55"	00:35'06"
10	03'52"	00:38'58"
11	03'55"	00:42'53"
12	03'52"	00:46'45"
13	03'50"	00:50'35"
14	03'48"	00:54'23"
15	03'56"	00:58'19"
16	03'53"	01:02'12"
17	03'55"	01:06'07"
18	03'50"	01:09'57"
19	03'51"	01:13'48"
20	03'54"	01:17'42"
21	03'56"	01:21'38"
22	04'03"	01:25'41"
23	04'01"	01:29'42"
24	04'05"	01:33'47"
25	04'00"	01:37'47"
26	04'03"	01:41'50"
27	04'07"	01:45'57"
28	04'00"	01:49'57"
29	04'00"	01:53'57"
30	05'05"	01:59'02"
31	04'08"	02:03'10"
32	04'52"	02:08'02"
33	04'07"	02:12'09"
34	04'13"	02:16'22"
35	04'16"	02:20'38"
36	04'19"	02:24'57"
37	04'38"	02:29'35"
38	04'07"	02:33'42"
39	04'55"	02:38'37"
40	05'08"	02:43'45"
41	04'37"	02:48'22"
42	04'10"	02:52'32"
42.3	04'20"	02:53'46"