大口阿伯 2016/01/17 訓練日誌

大口阿伯九龍
ID 17136

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大口阿伯

全馬 | 04:36:03 | 06:32/km | 第3馬

2016渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2016-01-17
成績	04:36:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'47")

00:34'47" (+05'45")

01:10'23" (+12'13")

10 km

(01:10'23")

00:35'36" (+06'34")

15 km

(01:39'25")

00:29'02"

00:59'27" (+01'17")

20 km

(02:09'50")

00:30'25" (+01'23")

25 km

(02:38'54")

00:29'04" (+00'02")

00:58'10"

30 km

(03:08'00")

00:29'06" (+00'04")

35 km

(03:46'12")

00:38'12" (+09'10")

01:07'59" (+09'49")

40 km

(04:15'59")

00:29'47" (+00'45")

Finish

(04:36:03)

日期: 2016-01-17 06:48 - 總爬升: 549 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 4587 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 42%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'17"

(07'17")

07'17" (+01'58")

1000 / 1000

07'43"

(15'00")

07'43" (+02'24")

1000 / 2000

06'52"

(21'53")

06'52" (+01'33")

1000 / 3000

06'23"

(28'17")

06'23" (+01'04")

1000 / 4000

06'29"

(34'46")

06'29" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

這次是第三年跑全馬了，頭兩次大約也是跑到奧海城左右就大腿作抽筋，但今年比前兩年好，也是奧海城左右作抽筋，但轉了一下跑姿，抽筋的情況緩和了，以為可以完成不抽筋的全馬賽事，可惜出了西隧口的左灣斜路，偷懶一下，用行的行上斜路，誰不知停了，便跑不起了，並且又開始作抽筋，轉換步姿都幫不了手，最後的5K喺大部份時間都係行住咁返終點，時間亦係三年裏面最差，唯有下年嚟過!

賽前宣言: 希望能比上年進步!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 60.83 km

TCX 上傳 | 8 years ago

勁精神, NamLi 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	07'43"	00:15'01"
3	06'53"	00:21'54"
4	06'24"	00:28'18"
5	06'29"	00:34'47"
6	06'08"	00:40'55"
7	10'47"	00:51'42"
8	05'46"	00:57'28"
9	06'40"	01:04'08"
10	06'15"	01:10'23"
11	05'26"	01:15'49"
12	10'50"	01:26'39"
13	00'19"	01:26'58"
14	06'03"	01:33'01"
15	06'24"	01:39'25"
16	06'02"	01:45'27"
17	05'49"	01:51'16"
18	05'57"	01:57'13"
19	06'31"	02:03'44"
20	06'06"	02:09'50"
21	05'41"	02:15'31"
22	06'20"	02:21'51"
23	05'41"	02:27'32"
24	11'02"	02:38'34"
25	00'20"	02:38'54"
26	05'56"	02:44'50"
27	05'23"	02:50'13"
28	06'04"	02:56'17"
29	05'52"	03:02'09"
30	05'51"	03:08'00"
31	06'16"	03:14'16"
32	06'14"	03:20'30"
33	06'26"	03:26'56"
34	05'48"	03:32'44"
35	13'28"	03:46'12"
36	00'03"	03:46'15"
37	06'57"	03:53'12"
38	08'13"	04:01'25"
39	07'29"	04:08'54"
40	07'05"	04:15'59"
41	07'38"	04:23'37"
42	08'39"	04:32'16"
42.7	06'06"	04:36'24"