Alan Su 2023/05/07 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Su 基隆
ID 463520

< 上一篇

下一篇 >

149.7 km | 08:54:50 | 16.8 km/h

日期: 2023-05-07 06:32 - 總爬升: 1097 m - 平均心率: 133 - 踏頻: 62 - 卡路里: 3137 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 93%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 350.31 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.2	2.0 %
2	31.6	-1.5 %
3	29.0	2.0 %
4	28.6	1.5 %
5	32.7	-0.9 %
6	32.1	-1.0 %
7	26.3	1.3 %
8	13.8	5.2 %
9	25.7	2.2 %
10	16.0	3.6 %
11	28.6	-1.2 %
12	37.9	-3.2 %
13	35.3	-1.9 %
14	38.3	-4.9 %
15	40.4	-2.9 %
16	30.8	-0.4 %
17	29.0	1.4 %
18	29.8	-4.6 %
19	30.3	1.5 %
20	31.0	1.0 %
21	26.9	1.5 %
22	26.9	1.0 %
23	28.8	-0.1 %
24	29.3	1.4 %
25	29.5	1.4 %
26	6.5	1.6 %
27	25.4	1.2 %
28	24.0	2.5 %
29	25.5	2.6 %
30	27.1	1.8 %
31	18.2	3.1 %
32	23.1	-1.8 %
33	21.8	3.2 %
34	21.3	3.6 %
35	21.6	3.5 %
36	18.9	3.1 %
37	25.7	-2.0 %
38	37.1	-3.6 %
39	33.0	-3.3 %
40	37.5	-3.6 %
41	39.6	-3.6 %
42	10.9	6.3 %
43	13.0	4.8 %
44	39.6	-4.9 %
45	40.9	-4.8 %
46	28.1	-1.0 %
47	17.7	-1.8 %
48	11.2	1.3 %
49	10.1	1.5 %
50	23.8	-1.6 %
51	20.3	4.8 %
52	29.8	-2.4 %
53	31.3	-1.0 %
54	26.1	-0.2 %
55	5.4	2.2 %
56	18.8	2.1 %
57	13.6	4.3 %
58	12.4	4.2 %
59	12.3	4.3 %
60	10.3	4.9 %
61	10.2	5.2 %
62	14.1	3.4 %
63	22.5	-0.9 %
64	23.1	-1.0 %
65	23.8	-0.3 %
66	25.2	-0.9 %
67	25.0	-3.0 %
68	27.1	-1.5 %
69	30.8	-2.1 %
70	25.4	-3.2 %
71	30.5	-3.2 %
72	27.9	-3.3 %
73	15.6	3.0 %
74	22.8	-5.8 %
75	41.9	-5.3 %
76	40.0	-4.5 %
77	22.9	-3.2 %
78	28.1	-3.0 %
79	19.6	2.5 %
80	33.3	-2.4 %
81	24.3	-1.1 %
82	25.4	-1.4 %
83	3.1	-1.4 %
84	27.5	-2.3 %
85	25.9	-0.8 %
86	28.3	-0.9 %
87	28.1	-1.1 %
88	10.0	-1.2 %
89	25.5	-0.5 %
90	25.9	-0.4 %
91	26.1	2.3 %
92	28.8	-0.5 %
93	23.2	2.2 %
94	28.6	-1.1 %
95	32.4	-1.0 %
96	26.9	-1.5 %
97	29.5	2.0 %
98	35.3	-1.7 %
99	26.1	-1.8 %
100	33.6	1.2 %
101	25.4	3.3 %
102	31.9	-1.4 %
103	29.3	-0.7 %
104	25.7	1.8 %
105	29.3	-1.5 %
106	27.9	-0.3 %
107	26.7	1.4 %
108	26.9	-0.7 %
109	29.5	-0.8 %
110	27.5	1.0 %
111	22.8	1.6 %
112	24.2	-0.5 %
113	24.0	-0.1 %
114	22.6	1.5 %
115	22.2	-1.7 %
116	22.6	1.0 %
117	1.9	-1.0 %
118	21.3	1.2 %
119	25.7	-0.3 %
120	23.8	-0.4 %
121	24.5	-0.3 %
122	20.6	1.3 %
123	24.3	-0.7 %
124	22.0	1.7 %
125	27.1	-1.4 %
126	26.3	-0.8 %
127	18.6	1.2 %
128	19.6	1.0 %
129	27.9	-0.6 %
130	20.9	1.0 %
131	32.7	-0.7 %
132	23.1	-0.8 %
133	24.7	-0.5 %
134	22.8	-0.5 %
135	28.1	-0.4 %
136	25.9	-0.4 %
137	19.6	2.6 %
138	18.5	-0.8 %
139	22.0	1.3 %
140	17.2	1.0 %
141	29.3	1.0 %
142	31.6	-0.6 %
143	35.0	1.0 %
144	30.0	1.4 %
145	26.9	-0.8 %
146	25.4	1.2 %
147	25.4	1.5 %
148	4.1	-3.5 %
149	0.8	1.6 %
149.7	6.4	-0.9 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km