16.4 km | 02:00:00 | 07:18/km日期: 2016-01-10 07:11 - 地點: 永和-碧潭（來回） - 卡路里: 960 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 82%
Pace: 06'22" / 06'26" / 07'01" / 07'08" / 10'27" / 06'32" / 06'46" / 19'12" / 35'15" / 06'47" / 06'58" / 07'06" / 07'01" / 07'00" / 06'36" / 07'53" / 14'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'22" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'26" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'00" (+00'38") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'08" (+00'46") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'39" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'32" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'45" (+00'23") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 09'06" (+02'44") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 08'33" (+02'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'46" (+00'24") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'57" (+00'35") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 07'05" (+00'43") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 07'01" (+00'39") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 07'01" (+00'39") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'35" (+00'13") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 07'53" (+01'31") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 14'46" (+08'24") | 411 / 16411 |
【碧潭來回：16.4 公里】
今天本來跟國書要一起帶視障朋友練跑
可是兩位視障朋友都因故無法前來
所以就直接變成我跟國書「兩人團練」
可能是昨天的練習對我來說是高強度
所以今天狀況普普
兩腿也感覺比較疲累
就沒有辦法跑快了
一路上有跑的時候
約只能維持平均640左右吧 @_@
而在碧潭休息等學生（詳後記）時間有點長
身體冷掉 -_-#
要再重新跑起來其實還真的有點辛苦
大約三公里後才又有點跑感回來 >"<
而最後幾公里我們邊跑邊聊、也越來越順
不知不覺的也就跑完了
而且，最後的陡上坡我是用跑的上去喔！耶！
《後記》
起跑前有遇到帶兩個學生練跑的仕棋
但我們沒有一路同行
因為學生平常沒這樣練跑，只能慢慢來
但仕棋很有耐心的陪伴他們，讚喔！
.
1月累積里程 :
184.68 km 
Asics gel-kayano 21 累積 :
1000.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'22" | 00:06'22" |
| 2 | 06'26" | 00:12'48" |
| 3 | 07'01" | 00:19'49" |
| 4 | 07'08" | 00:26'57" |
| 5 | 10'27" | 00:37'24" |
| 6 | 06'32" | 00:43'56" |
| 7 | 06'46" | 00:50'42" |
| 8 | 19'12" | 01:09'54" |
| 9 | 35'15" | 01:45'09" |
| 10 | 06'47" | 01:51'56" |
| 11 | 06'58" | 01:58'54" |
| 12 | 07'06" | 02:06'00" |
| 13 | 07'01" | 02:13'01" |
| 14 | 07'00" | 02:20'01" |
| 15 | 06'36" | 02:26'37" |
| 16 | 07'53" | 02:34'30" |
| 16.4 | 14'47" | 02:40'35" |
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