賴光傑 2023/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

賴光傑高雄
ID 733541

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恭喜完成了初半馬

22.5 km | 03:06:51 | 08:18/km | 第1半馬

2023 ZEPRO RUN 全國超半程馬拉松-大鵬灣場

官方成績
日期	2023-04-30
成績	03:06:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'00")

00:34'00"

01:10'31"

10 km

(01:10'31")

00:36'31" (+02'31")

15 km

(01:53'57")

00:43'26" (+09'26")

01:33'16" (+22'45")

20 km

(02:43'47")

00:49'50" (+15'50")

Finish

(03:06:51)

日期: 2023-04-30 06:00 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1270 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 24°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'47"

(06'47")

06'47" (+00'04")

1000 / 1000

2

06'43"

(13'31")

06'43"

1000 / 2000

3

06'50"

(20'21")

06'50" (+00'07")

1000 / 3000

4

06'46"

(27'08")

06'46" (+00'03")

1000 / 4000

5

06'52"

(34'00")

06'52" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 到後程水站沒有水，只剩運動飲料。\n天氣熱，賽事太晚起跑。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 77.87 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ricky tseng 和小青🐸 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'44"	00:13'31"
3	06'50"	00:20'21"
4	06'47"	00:27'08"
5	06'52"	00:34'00"
6	07'00"	00:41'00"
7	07'10"	00:48'10"
8	07'14"	00:55'24"
9	07'25"	01:02'49"
10	07'42"	01:10'31"
11	08'02"	01:18'33"
12	08'12"	01:26'45"
13	08'45"	01:35'30"
14	08'54"	01:44'24"
15	09'33"	01:53'57"
16	10'42"	02:04'39"
17	09'05"	02:13'44"
18	11'38"	02:25'22"
19	08'40"	02:34'02"
20	09'45"	02:43'47"
21	10'46"	02:54'33"
22	09'01"	03:03'34"
22.3	10'47"	03:06'50"

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朋友動態

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