謝東利 2023/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

謝東利桃園
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160.1 km | 12:43:28 | 12.6 km/h

日期: 2023-04-28 06:49 - 總爬升: 1814 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 1961 Cal - 平均步頻: 117 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 528.73 km

Strava 上傳 | 1 year ago

福祥說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.7	1.2 %
2	19.6	-0.6 %
3	23.1	-1.6 %
4	25.0	-0.8 %
5	25.0	-6.2 %
6	22.0	-1.1 %
7	22.0	-3.8 %
8	20.0	-1.0 %
9	25.7	-0.6 %
10	23.7	-2.1 %
11	23.1	-0.4 %
12	25.0	-0.9 %
13	14.3	-0.6 %
14	19.6	-1.0 %
15	17.6	-0.9 %
16	26.5	-1.0 %
17	27.3	-0.7 %
18	27.3	-0.4 %
19	20.5	1.6 %
20	23.1	-0.8 %
21	25.0	-0.4 %
22	21.4	-0.7 %
23	25.0	-0.3 %
24	15.8	2.3 %
25	9.9	-2.1 %
26	25.0	1.0 %
27	24.3	-0.6 %
28	26.5	1.0 %
29	26.5	-0.3 %
30	25.0	1.7 %
31	26.5	-0.5 %
32	25.7	-0.8 %
33	25.0	-0.4 %
34	16.1	4.0 %
35	21.4	-1.6 %
36	24.3	-0.8 %
37	25.7	1.0 %
38	15.0	2.0 %
39	4.7	1.0 %
40	13.8	-0.5 %
41	14.8	1.5 %
42	10.5	1.0 %
43	15.3	-0.4 %
44	6.1	1.5 %
45	16.7	2.8 %
46	25.0	-1.2 %
47	15.8	1.6 %
48	13.2	1.2 %
49	13.8	-1.4 %
50	25.0	-1.0 %
51	25.7	-0.6 %
52	14.8	2.5 %
53	18.8	-0.7 %
54	14.8	2.0 %
55	15.0	2.8 %
56	12.3	-1.9 %
57	11.2	-1.2 %
58	22.0	1.8 %
59	20.0	1.2 %
60	20.9	2.2 %
61	15.5	2.6 %
62	12.9	4.9 %
63	4.7	7.9 %
64	9.1	5.8 %
65	8.3	5.2 %
66	7.3	7.4 %
67	6.7	7.9 %
68	6.1	8.7 %
69	5.9	8.6 %
70	2.0	6.1 %
71	14.1	-4.5 %
72	13.6	-6.3 %
73	28.1	-6.2 %
74	28.1	-7.1 %
75	25.7	-10.6 %
76	23.1	-4.2 %
77	22.0	-6.0 %
78	22.0	-4.5 %
79	30.0	-3.9 %
80	37.5	-5.2 %
81	23.7	-4.4 %
82	29.0	-3.6 %
83	18.8	-0.9 %
84	15.8	-1.5 %
85	19.6	-1.0 %
86	16.7	2.4 %
87	14.5	1.8 %
88	18.4	-1.0 %
89	20.5	-0.6 %
90	17.3	2.3 %
91	3.5	4.6 %
92	8.5	5.0 %
93	7.0	7.2 %
94	6.3	11.7 %
95	11.0	5.0 %
96	4.0	7.9 %
97	4.7	11.2 %
98	2.1	-8.9 %
99	14.5	-10.8 %
100	14.1	-8.3 %
101	25.0	-5.6 %
102	20.5	-6.8 %
103	20.9	-9.5 %
104	12.9	-4.2 %
105	3.1	17.9 %
106	1.5	26.5 %
107	4.8	-6.5 %
108	28.1	-11.7 %
109	23.7	-11.9 %
110	11.8	-11.7 %
111	13.8	-2.3 %
112	25.7	-1.1 %
113	18.0	2.0 %
114	10.5	-0.7 %
115	20.5	3.3 %
116	8.6	-3.4 %
117	13.6	-1.4 %
118	24.3	-0.7 %
119	23.7	-0.4 %
120	25.0	-0.6 %
121	9.6	1.0 %
122	2.9	-0.5 %
123	20.5	-0.2 %
124	22.5	-0.2 %
125	22.0	-0.6 %
126	11.8	-2.0 %
127	22.5	-0.2 %
128	26.5	1.7 %
129	29.0	1.3 %
130	30.0	1.0 %
131	31.0	-1.5 %
132	30.0	1.5 %
133	31.0	1.0 %
134	31.0	-1.8 %
135	9.2	2.2 %
136	9.7	2.0 %
137	18.0	-1.1 %
138	27.3	2.0 %
139	23.7	1.0 %
140	23.7	1.3 %
141	24.3	1.7 %
142	19.1	-0.7 %
143	25.0	1.5 %
144	25.7	1.5 %
145	23.7	1.2 %
146	10.3	2.4 %
147	13.2	1.4 %
148	15.3	1.6 %
149	20.0	1.0 %
150	18.4	-0.4 %
151	12.7	2.6 %
152	13.8	1.3 %
153	8.0	6.8 %
154	17.0	1.5 %
155	18.0	1.2 %
156	17.3	1.4 %
157	18.0	1.0 %
158	13.8	1.0 %
159	18.4	-0.3 %
160.1	45.0	-0.2 %

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