小凡 2023/04/23 訓練日誌

小凡宜蘭
ID 307639

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小凡

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:34:35 | 06:30/km | 第20馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	04:34:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'25")

00:28'25"

00:59'27"

10 km

(00:59'27")

00:31'02" (+02'37")

15 km

(01:32'12")

00:32'45" (+04'20")

01:02'23" (+02'56")

20 km

(02:01'50")

00:29'38" (+01'13")

25 km

(02:33'53")

00:32'03" (+03'38")

01:09'36" (+10'09")

30 km

(03:11'26")

00:37'33" (+09'08")

35 km

(03:43'21")

00:31'55" (+03'30")

01:08'43" (+09'16")

40 km

(04:20'09")

00:36'48" (+08'23")

Finish

(04:34:35)

日期: 2023-04-23 06:00 - 總爬升: 502 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2200 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+01'21")

1000 / 1000

05'10"

(11'42")

05'10"

1000 / 2000

05'20"

(17'03")

05'20" (+00'10")

1000 / 3000

05'38"

(22'42")

05'38" (+00'28")

1000 / 4000

05'43"

(28'25")

05'43" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

小凡

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中央公園馬拉松

賽後評分: 補給超優\n就是紅綠燈多了點
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 157.97 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Tân Bín-gān 說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'11"	00:11'42"
3	05'21"	00:17'03"
4	05'39"	00:22'42"
5	05'43"	00:28'25"
6	06'53"	00:35'18"
7	05'28"	00:40'46"
8	05'45"	00:46'31"
9	07'01"	00:53'32"
10	05'55"	00:59'27"
11	09'21"	01:08'48"
12	05'58"	01:14'46"
13	06'10"	01:20'56"
14	05'33"	01:26'29"
15	05'43"	01:32'12"
16	06'12"	01:38'24"
17	05'43"	01:44'07"
18	05'51"	01:49'58"
19	05'53"	01:55'51"
20	05'59"	02:01'50"
21	06'15"	02:08'05"
22	06'00"	02:14'05"
23	05'55"	02:20'00"
24	06'31"	02:26'31"
25	07'22"	02:33'53"
26	07'03"	02:40'56"
27	06'29"	02:47'25"
28	06'44"	02:54'09"
29	17'12"	03:11'21"
30	00'05"	03:11'26"
31	04'44"	03:16'10"
32	06'20"	03:22'30"
33	06'47"	03:29'17"
34	07'43"	03:37'00"
35	06'21"	03:43'21"
36	08'15"	03:51'36"
37	06'34"	03:58'10"
38	06'15"	04:04'25"
39	06'30"	04:10'55"
40	09'14"	04:20'09"
41	06'54"	04:27'03"
42	06'34"	04:33'37"
42.4	20'17"	04:42'26"