潘睿震 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

潘睿震花蓮
ID 257585

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 06:11:15 | 08:47/km | 第119馬

浪漫台三線2023年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	06:11:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'06")

00:38'06" (+00'21")

01:15'51"

10 km

(01:15'51")

00:37'45"

15 km

(01:55'27")

00:39'36" (+01'51")

01:25'56" (+10'05")

20 km

(02:41'47")

00:46'20" (+08'35")

25 km

(03:22'18")

00:40'31" (+02'46")

01:33'23" (+17'32")

30 km

(04:15'10")

00:52'52" (+15'07")

35 km

(05:01'00")

00:45'50" (+08'05")

01:32'50" (+16'59")

40 km

(05:48'00")

00:47'00" (+09'15")

Finish

(06:11:15)

日期: 2023-04-23 06:15 - 總爬升: 2218 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2625 Cal - 總步數: 56242 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'33"

(07'33")

07'31" (+00'50")

1002 / 1002

175 / 75

2

06'42"

(14'15")

06'41"

1001 / 2003

182 / 82

3

07'19"

(21'34")

07'18" (+00'37")

1000 / 3004

179 / 76

4

09'13"

(30'47")

09'12" (+02'31")

1000 / 4004

151 / 71

5

07'31"

(38'18")

07'30" (+00'49")

1002 / 5006

175 / 75

展開計圈分析

6

07'21"

(45'39")

07'20" (+00'39")

1000 / 6007

185 / 73

7

08'12"

(53'51")

08'11" (+01'30")

1000 / 7008

170 / 71

8

07'19"

(01:01'10")

07'18" (+00'37")

1000 / 8008

181 / 75

9

08'01"

(01:09'11")

07'59" (+01'18")

1002 / 9011

167 / 74

10

06'56"

(01:16'07")

06'56" (+00'15")

1000 / 10011

188 / 76

11

07'26"

(01:23'33")

07'26" (+00'45")

1000 / 11011

175 / 76

12

06'50"

(01:30'23")

06'49" (+00'08")

1001 / 12012

187 / 78

13

07'30"

(01:37'53")

07'29" (+00'48")

1001 / 13013

165 / 80

14

09'26"

(01:47'19")

09'25" (+02'44")

1000 / 14014

129 / 81

15

08'33"

(01:55'52")

08'32" (+01'51")

1001 / 15015

145 / 80

16

10'06"

(02:05'58")

10'05" (+03'24")

1000 / 16015

128 / 76

17

11'22"

(02:17'20")

11'21" (+04'40")

1000 / 17016

111 / 78

18

09'55"

(02:27'15")

09'53" (+03'12")

1002 / 18018

131 / 76

19

07'30"

(02:34'45")

07'29" (+00'48")

1001 / 19020

183 / 72

20

09'00"

(02:43'45")

08'59" (+02'18")

1001 / 20021

166 / 66

21

06'46"

(02:50'31")

06'45" (+00'04")

1000 / 21022

183 / 80

22

07'37"

(02:58'08")

07'36" (+00'55")

1000 / 22023

168 / 77

23

07'00"

(03:05'08")

06'59" (+00'18")

1001 / 23024

183 / 77

24

10'34"

(03:15'42")

10'33" (+03'52")

1001 / 24025

126 / 74

25

07'22"

(03:23'04")

07'21" (+00'40")

1001 / 25026

175 / 77

26

08'26"

(03:31'30")

08'25" (+01'44")

1000 / 26027

149 / 79

27

10'46"

(03:42'16")

10'45" (+04'04")

1000 / 27027

121 / 76

28

12'24"

(03:54'40")

12'23" (+05'42")

1000 / 28027

104 / 77

29

12'27"

(04:07'07")

12'26" (+05'45")

1000 / 29028

102 / 78

30

09'07"

(04:16'14")

09'06" (+02'25")

1001 / 30029

171 / 64

31

08'13"

(04:24'27")

08'12" (+01'31")

1001 / 31030

177 / 68

32

09'47"

(04:34'14")

09'46" (+03'05")

1000 / 32031

143 / 71

33

08'56"

(04:43'10")

08'55" (+02'14")

1000 / 33032

146 / 76

34

08'31"

(04:51'41")

08'31" (+01'50")

1000 / 34032

157 / 74

35

11'11"

(05:02'52")

11'09" (+04'28")

1001 / 35034

120 / 74

36

11'20"

(05:14'12")

11'19" (+04'38")

1000 / 36034

109 / 80

37

07'27"

(05:21'39")

07'26" (+00'45")

1001 / 37036

177 / 75

38

09'35"

(05:31'14")

09'34" (+02'53")

1000 / 38036

147 / 70

39

08'56"

(05:40'10")

08'55" (+02'14")

1000 / 39036

153 / 72

40

09'43"

(05:49'53")

09'42" (+03'01")

1000 / 40037

146 / 70

41

09'32"

(05:59'25")

09'31" (+02'50")

1001 / 41038

145 / 72

42

09'25"

(06:08'50")

09'24" (+02'43")

1000 / 42039

146 / 72

43

02'25"

(06:11'15")

10'05" (+03'24")

239 / 42278

130 / 75

賽前宣言: ⛽️

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 42.28 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Uvau. 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	06'41"	00:14'14"
3	07'18"	00:21'32"
4	09'08"	00:30'40"
5	07'26"	00:38'06"
6	07'21"	00:45'27"
7	08'13"	00:53'40"
8	07'17"	01:00'57"
9	07'58"	01:08'55"
10	06'56"	01:15'51"
11	06'46"	01:22'37"
12	07'27"	01:30'04"
13	07'23"	01:37'27"
14	09'19"	01:46'46"
15	08'41"	01:55'27"
16	09'53"	02:05'20"
17	11'17"	02:16'37"
18	10'00"	02:26'37"
19	07'20"	02:33'57"
20	07'50"	02:41'47"
21	08'03"	02:49'50"
22	07'00"	02:56'50"
23	07'27"	03:04'17"
24	10'14"	03:14'31"
25	07'47"	03:22'18"
26	07'56"	03:30'14"
27	11'04"	03:41'18"
28	11'38"	03:52'56"
29	12'22"	04:05'18"
30	09'52"	04:15'10"
31	08'16"	04:23'26"
32	08'04"	04:31'30"
33	10'04"	04:41'34"
34	08'36"	04:50'10"
35	10'50"	05:01'00"
36	10'53"	05:11'53"
37	08'13"	05:20'06"
38	09'19"	05:29'25"
39	08'54"	05:38'19"
40	09'41"	05:48'00"
41	09'40"	05:57'40"
42	09'25"	06:07'05"
42.3	14'48"	06:11'15"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km