李青山 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

李青山台中
ID 329427

24 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:41:15 | 04:47/km | 第9半馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	01:41:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'35")

00:22'35"

00:46'53"

10 km

(00:46'53")

00:24'18" (+01'43")

15 km

(01:10'44")

00:23'51" (+01'16")

00:47'53" (+01'00")

20 km

(01:34'46")

00:24'02" (+01'27")

Finish

(01:41:15)

日期: 2023-04-23 06:30 - 總爬升: 7598 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1141 Cal - 總步數: 18474 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'19"

(04'19")

04'18"

1000 / 1000

186 / 124

2

04'26"

(08'45")

04'25" (+00'07")

1002 / 2003

187 / 120

3

04'34"

(13'19")

04'32" (+00'14")

1004 / 3007

186 / 117

4

04'37"

(17'56")

04'36" (+00'18")

1001 / 4008

187 / 115

5

04'42"

(22'38")

04'41" (+00'23")

1000 / 5009

184 / 115

展開計圈分析

台中

李青山

看到1:30列車卻無力完成

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 停紅綠燈太多次
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 178.65 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

陳立仁, 黃文榮和其他 3 人說推

·

2023-04-23 13:27 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'26"	00:08'45"
3	04'34"	00:13'19"
4	04'34"	00:17'53"
5	04'42"	00:22'35"
6	04'28"	00:27'03"
7	04'35"	00:31'38"
8	04'54"	00:36'32"
9	05'25"	00:41'57"
10	04'56"	00:46'53"
11	04'30"	00:51'23"
12	04'47"	00:56'10"
13	04'47"	01:00'57"
14	05'00"	01:05'57"
15	04'47"	01:10'44"
16	04'24"	01:15'08"
17	04'49"	01:19'57"
18	04'46"	01:24'43"
19	05'03"	01:29'46"
20	05'00"	01:34'46"
21	05'40"	01:40'26"
21.1	05'49"	01:41'15"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km