小二 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

小二台中
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全馬 | 05:04:50 | 07:13/km | 第5馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	05:04:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'39")

00:28'39"

01:00'20"

10 km

(01:00'20")

00:31'41" (+03'02")

15 km

(01:35'45")

00:35'25" (+06'46")

01:07'03" (+06'43")

20 km

(02:07'23")

00:31'38" (+02'59")

25 km

(02:40'21")

00:32'58" (+04'19")

01:04'14" (+03'54")

30 km

(03:11'37")

00:31'16" (+02'37")

35 km

(03:44'27")

00:32'50" (+04'11")

01:28'09" (+27'49")

40 km

(04:39'46")

00:55'19" (+26'40")

Finish

(05:04:50)

日期: 2023-04-23 06:00 - 總爬升: 215 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 3173 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'24")

1000 / 1000

2

05'28"

(11'20")

05'28"

1000 / 2000

3

05'39"

(17'00")

05'39" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'46"

(22'47")

05'46" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'52"

(28'39")

05'52" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 吃太飽跑不動了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 99.26 km

ASICS TARTHER RP 3 累積 : 859.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃淑萍和楊素綾說推

·


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'28"	00:11'20"
3	05'40"	00:17'00"
4	05'47"	00:22'47"
5	05'52"	00:28'39"
6	06'46"	00:35'25"
7	05'43"	00:41'08"
8	05'58"	00:47'06"
9	07'16"	00:54'22"
10	05'58"	01:00'20"
11	11'41"	01:12'01"
12	05'38"	01:17'39"
13	06'29"	01:24'08"
14	05'53"	01:30'01"
15	05'44"	01:35'45"
16	06'56"	01:42'41"
17	05'57"	01:48'38"
18	06'43"	01:55'21"
19	05'59"	02:01'20"
20	06'03"	02:07'23"
21	07'02"	02:14'25"
22	07'21"	02:21'46"
23	05'39"	02:27'25"
24	06'05"	02:33'30"
25	06'51"	02:40'21"
26	06'20"	02:46'41"
27	05'54"	02:52'35"
28	05'52"	02:58'27"
29	07'11"	03:05'38"
30	05'59"	03:11'37"
31	06'13"	03:17'50"
32	05'49"	03:23'39"
33	06'10"	03:29'49"
34	07'08"	03:36'57"
35	07'30"	03:44'27"
36	12'27"	03:56'54"
37	13'23"	04:10'17"
38	11'33"	04:21'50"
39	08'58"	04:30'48"
40	08'58"	04:39'46"
41	10'42"	04:50'28"
42	08'03"	04:58'31"
42.8	08'07"	05:04'50"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

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10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

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10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

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10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km