余東樑 2023/04/23 訓練日誌

余東樑新北市
ID 60446

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余東樑

半馬 | 02:01:15 | 05:44/km | 第23半馬

2023 國家地理路跑 RUN FOR EARTH

官方成績
日期	2023-04-23
成績	02:01:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'48")

00:26'48"

00:53'36"

10 km

(00:53'36")

00:26'48"

15 km

(01:21'53")

00:28'17" (+01'29")

00:59'27" (+05'51")

20 km

(01:53'03")

00:31'10" (+04'22")

Finish

(02:01:15)

日期: 2023-04-23 05:50 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1444 Cal - 總步數: 21262 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'06"

(06'06")

06'05" (+01'00")

1001 / 1001

181 / 90

05'17"

(11'23")

05'16" (+00'11")

1000 / 2002

184 / 102

05'06"

(16'29")

05'05"

1001 / 3003

183 / 106

05'07"

(21'36")

05'05"

1003 / 4007

182 / 107

05'14"

(26'50")

05'13" (+00'08")

1000 / 5007

182 / 104

展開計圈分析

賽後評分: 補給很充足，吃到飽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 84.84 km

New Balance M1080SR4 累積 : 6956.4 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'17"	00:11'22"
3	05'07"	00:16'29"
4	05'04"	00:21'33"
5	05'15"	00:26'48"
6	05'06"	00:31'54"
7	05'17"	00:37'11"
8	05'28"	00:42'39"
9	05'31"	00:48'10"
10	05'26"	00:53'36"
11	05'27"	00:59'03"
12	05'50"	01:04'53"
13	05'48"	01:10'41"
14	05'42"	01:16'23"
15	05'30"	01:21'53"
16	06'02"	01:27'55"
17	05'48"	01:33'43"
18	07'31"	01:41'14"
19	06'13"	01:47'27"
20	05'36"	01:53'03"
21	05'48"	01:58'51"
21.4	06'05"	02:01'15"