hpb2065 2023/04/16 訓練日誌

hpb2065 苗栗
ID 134571

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hpb2065

全馬 | 04:40:54 | 06:39/km | 第77馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	04:40:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20" (+00'23")

01:00'57"

10 km

(01:00'57")

00:31'37" (+02'40")

15 km

(01:34'27")

00:33'30" (+04'33")

01:02'27" (+01'30")

20 km

(02:03'24")

00:28'57"

25 km

(02:40'58")

00:37'34" (+08'37")

01:11'20" (+10'23")

30 km

(03:14'44")

00:33'46" (+04'49")

35 km

(03:56'35")

00:41'51" (+12'54")

01:14'28" (+13'31")

40 km

(04:29'12")

00:32'37" (+03'40")

Finish

(04:40:54)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 1077 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2834 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'59")

1000 / 1000

05'33"

(11'59")

05'33" (+00'06")

1000 / 2000

05'41"

(17'41")

05'41" (+00'14")

1000 / 3000

05'41"

(23'22")

05'41" (+00'14")

1000 / 4000

05'57"

(29'19")

05'57" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

hpb2065

留言

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 就爬山來說不錯、以路跑來說很硬！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 132.75 km

Adidas Boston11 累積 : 253.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

胡忠延, 魏登宇和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'33"	00:11'59"
3	05'42"	00:17'41"
4	05'42"	00:23'23"
5	05'57"	00:29'20"
6	05'28"	00:34'48"
7	06'03"	00:40'51"
8	06'24"	00:47'15"
9	06'32"	00:53'47"
10	07'10"	01:00'57"
11	07'52"	01:08'49"
12	05'52"	01:14'41"
13	05'38"	01:20'19"
14	06'33"	01:26'52"
15	07'35"	01:34'27"
16	05'35"	01:40'02"
17	05'31"	01:45'33"
18	05'31"	01:51'04"
19	06'29"	01:57'33"
20	05'51"	02:03'24"
21	09'16"	02:12'40"
22	10'02"	02:22'42"
23	06'27"	02:29'09"
24	06'05"	02:35'14"
25	05'44"	02:40'58"
26	07'59"	02:48'57"
27	07'01"	02:55'58"
28	05'33"	03:01'31"
29	06'20"	03:07'51"
30	06'53"	03:14'44"
31	10'28"	03:25'12"
32	08'42"	03:33'54"
33	10'46"	03:44'40"
34	05'45"	03:50'25"
35	06'10"	03:56'35"
36	05'34"	04:02'09"
37	05'29"	04:07'38"
38	07'51"	04:15'29"
39	07'09"	04:22'38"
40	06'34"	04:29'12"
41	06'02"	04:35'14"
42	05'39"	04:40'53"
42.0	04'36"	04:40'54"