林家治 2023/04/16 訓練日誌

林家治新竹
ID 296137

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林家治

全馬 | 03:59:33 | 05:40/km | 第33馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	03:59:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'33")

00:25'33"

00:53'16"

10 km

(00:53'16")

00:27'43" (+02'10")

15 km

(01:20'56")

00:27'40" (+02'07")

00:54'24" (+01'08")

20 km

(01:47'40")

00:26'44" (+01'11")

25 km

(02:18'01")

00:30'21" (+04'48")

01:00'04" (+06'48")

30 km

(02:47'44")

00:29'43" (+04'10")

35 km

(03:18'29")

00:30'45" (+05'12")

00:57'18" (+04'02")

40 km

(03:45'02")

00:26'33" (+01'00")

Finish

(03:59:33)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 1017 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1954 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'42")

1000 / 1000

05'01"

(10'03")

05'01" (+00'42")

1000 / 2000

05'12"

(15'15")

05'12" (+00'53")

1000 / 3000

05'12"

(20'28")

05'12" (+00'53")

1000 / 4000

05'04"

(25'32")

05'04" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

林家治

留言

4小時配速，路上遇到做志工的陳建民大哥

賽後評分: 補給好！完賽物資也不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 226.16 km

愛跌倒破3 累積 : 1279.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

小婷, CF 和其他 108 人說推

留言

觀看另 43 則留言

弱雞民恭喜教練精準配速順利完賽

2023-04-26 23:15 ·

1 個人推

Angela1414 太厲害了四小時完賽抓得剛剛好👍👍👍

2023-05-01 22:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'02"	00:10'04"
3	05'12"	00:15'16"
4	05'13"	00:20'29"
5	05'04"	00:25'33"
6	05'04"	00:30'37"
7	05'15"	00:35'52"
8	05'44"	00:41'36"
9	05'40"	00:47'16"
10	06'00"	00:53'16"
11	06'22"	00:59'38"
12	05'28"	01:05'06"
13	04'28"	01:09'34"
14	05'42"	01:15'16"
15	05'40"	01:20'56"
16	04'44"	01:25'40"
17	04'44"	01:30'24"
18	05'48"	01:36'12"
19	05'09"	01:41'21"
20	06'19"	01:47'40"
21	08'00"	01:55'40"
22	06'42"	02:02'22"
23	05'54"	02:08'16"
24	04'39"	02:12'55"
25	05'06"	02:18'01"
26	05'48"	02:23'49"
27	05'31"	02:29'20"
28	05'43"	02:35'03"
29	06'05"	02:41'08"
30	06'36"	02:47'44"
31	07'46"	02:55'30"
32	07'16"	03:02'46"
33	06'37"	03:09'23"
34	04'19"	03:13'42"
35	04'47"	03:18'29"
36	04'30"	03:22'59"
37	04'28"	03:27'27"
38	05'44"	03:33'11"
39	05'19"	03:38'30"
40	06'32"	03:45'02"
41	06'54"	03:51'56"
42	07'31"	03:59'27"
42.0	03'36"	03:59'33"