XazkChou ( 小飛 ) 2015/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

XazkChou ( 小飛 ) 台北市
ID 18490

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XazkChou ( 小飛 )

10.2 km | 00:49:37 | 04:52/km

日期: 2015-12-25 18:23 - 平均心率: 173 - 卡路里: 604 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 82%

Pace: 04'54" / 05'09" / 04'55" / 05'17" / 05'10" / 05'18" / 04'40" / 04'33" / 04'55" / 04'53" / 04'14" /

先配5:10跑5K，再用4:40上下跑5K~今天小跑一下就好^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 305.34 km

NIKE Free 5.0 累積 : 5853.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Ryuichi 樂福哥, kent weng 和其他 8 人說推

·

吉哥加油

2015-12-25 20:01 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'09"	00:10'03"
3	04'55"	00:14'58"
4	05'17"	00:20'15"
5	05'10"	00:25'25"
6	05'18"	00:30'43"
7	04'40"	00:35'23"
8	04'33"	00:39'56"
9	04'55"	00:44'51"
10	04'53"	00:49'44"
10.2	04'14"	00:50'25"

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