黃芋芋 2023/04/03 訓練日誌 | Marathon's World

黃芋芋彰化
ID 699681

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最佳成績:

全馬 : 04:42:40

跑齡 : 3 年 (已參加場比賽)
總里程 :

3559.7 km |

5997.8 km
2024 年 :

1347.8 km |

1723.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	155.8	36.9
Oct	221.4	0.0
Sep	145.1	161.6
Aug	100.8	164.3
Jul	100.6	186.6
Jun	101.2	162.6

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里程碑 (1)

2024/11/17 黃芋芋完成了初馬! - 2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

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177.6 km | 12:02:09 | 14.8 km/h

日期: 2023-04-03 05:55 - 總爬升: 1120 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 3374 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 91%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 423.42 km

Strava 上傳 | 1 year ago

謝秉訓和金賀菈說推

·

金賀菈晚安運動愉快🌝
運動解煩躁～問候關心您👋
㊗️每一個日子都是幸福連假愉快✨✨

2023-04-03 18:44 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.2	0.0 %
2	23.5	1.0 %
3	25.9	1.0 %
4	26.3	0.0 %
5	25.7	1.0 %
6	25.2	1.0 %
7	25.0	1.0 %
8	23.2	-0.4 %
9	16.4	2.6 %
10	25.4	1.0 %
11	24.8	1.0 %
12	17.7	1.0 %
13	20.9	2.2 %
14	22.9	-2.5 %
15	24.7	-0.6 %
16	22.6	1.0 %
17	15.5	1.0 %
18	17.6	1.5 %
19	25.7	1.0 %
20	30.0	-1.0 %
21	20.5	1.8 %
22	26.9	1.0 %
23	30.5	-1.2 %
24	27.1	2.0 %
25	26.1	-1.4 %
26	20.5	-0.2 %
27	27.5	2.0 %
28	24.3	1.3 %
29	23.7	1.0 %
30	23.2	1.2 %
31	23.5	1.0 %
32	24.0	1.0 %
33	11.5	1.4 %
34	9.2	3.5 %
35	18.2	2.4 %
36	25.5	-2.0 %
37	18.6	1.5 %
38	21.1	1.3 %
39	18.1	1.5 %
40	24.2	-4.0 %
41	27.9	-0.4 %
42	13.9	3.5 %
43	23.4	-0.4 %
44	20.3	2.9 %
45	19.3	1.2 %
46	29.5	-3.4 %
47	22.4	2.8 %
48	20.6	2.0 %
49	23.1	1.0 %
50	12.9	1.1 %
51	17.5	1.9 %
52	29.3	-0.2 %
53	21.7	1.8 %
54	24.2	3.6 %
55	21.1	2.2 %
56	22.0	1.6 %
57	19.8	1.8 %
58	16.1	1.9 %
59	20.2	1.5 %
60	20.2	3.4 %
61	17.6	1.7 %
62	13.8	3.2 %
63	15.0	4.0 %
64	12.1	2.7 %
65	20.2	2.7 %
66	20.1	3.0 %
67	23.5	1.1 %
68	17.4	3.6 %
69	22.8	-2.6 %
70	15.3	3.3 %
71	26.9	-3.8 %
72	12.3	5.1 %
73	9.0	5.4 %
74	7.3	6.3 %
75	13.7	4.1 %
76	27.3	-3.4 %
77	14.1	4.3 %
78	15.0	4.8 %
79	23.2	2.0 %
80	7.2	5.2 %
81	10.6	4.8 %
82	17.8	1.3 %
83	4.2	-1.4 %
84	4.9	2.0 %
85	5.5	1.3 %
86	1.0	3.4 %
87	11.8	-2.4 %
88	12.0	-0.6 %
89	9.7	1.0 %
90	13.2	2.5 %
91	12.2	-2.8 %
92	10.9	-1.2 %
93	15.6	1.3 %
94	22.0	1.0 %
95	1.0	-3.0 %
96	23.1	-1.4 %
97	34.0	-5.4 %
98	51.4	-5.0 %
99	23.7	2.2 %
100	25.7	-5.0 %
101	17.6	-2.6 %
102	19.3	4.8 %
103	39.1	-4.4 %
104	47.4	-4.0 %
105	54.5	-5.3 %
106	55.4	-4.6 %
107	25.0	3.8 %
108	41.4	-3.2 %
109	20.2	-2.2 %
110	23.8	-1.7 %
111	4.1	-2.1 %
112	24.0	-3.0 %
113	23.5	-2.2 %
114	26.9	-1.8 %
115	40.9	-3.8 %
116	31.6	-2.2 %
117	24.7	-1.7 %
118	21.4	-3.2 %
119	25.9	-1.3 %
120	24.0	-1.9 %
121	24.0	-1.6 %
122	21.8	-1.1 %
123	22.4	-2.0 %
124	12.2	-1.8 %
125	15.3	-1.8 %
126	24.2	-1.1 %
127	26.5	-1.3 %
128	23.5	-0.9 %
129	21.8	-0.9 %
130	25.2	-1.8 %
131	25.5	-1.9 %
132	19.7	4.0 %
133	17.4	-1.0 %
134	26.7	-2.9 %
135	9.3	1.0 %
136	22.9	-2.0 %
137	26.5	-1.6 %
138	14.2	4.7 %
139	22.6	-1.3 %
140	26.7	-1.4 %
141	21.6	-1.2 %
142	14.9	2.4 %
143	21.7	-2.1 %
144	11.4	-2.6 %
145	11.4	-1.8 %
146	15.6	-0.8 %
147	23.8	-0.5 %
148	11.8	-0.7 %
149	19.6	-0.6 %
150	22.0	-0.7 %
151	15.4	-0.6 %
152	28.1	-0.7 %
153	27.3	2.7 %
154	30.5	-0.9 %
155	28.8	-1.2 %
156	20.7	-0.6 %
157	26.5	2.0 %
158	26.1	-1.2 %
159	23.2	-1.5 %
160	16.6	-0.2 %
161	23.4	-0.5 %
162	24.8	-0.4 %
163	16.4	-0.3 %
164	21.8	1.0 %
165	19.3	-2.2 %
166	25.9	-0.3 %
167	19.6	-0.2 %
168	13.1	-0.2 %
169	24.8	-0.2 %
170	19.1	-1.7 %
171	15.7	1.0 %
172	21.6	-0.3 %
173	20.2	-0.2 %
174	18.2	-0.4 %
175	2.4	-0.1 %
176	24.5	-0.1 %
177	20.6	-0.2 %
177.6	14.5	0.0 %

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