vensonchen 2015/12/20 訓練日誌

vensonchen 台北市
ID 217665

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vensonchen

恭喜破PB

全馬 | 04:10:33 | 05:56/km | 第2馬

2015台北馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	04:10:33
總名次	1225 / 4666
分組名次	384 / 1301
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'01")

00:28'01" (+01'38")

00:55'10" (+01'12")

10 km

(00:55'10")

00:27'09" (+00'46")

15 km

(01:21'33")

00:26'23"

00:53'58"

20 km

(01:49'08")

00:27'35" (+01'12")

25 km

(02:16'47")

00:27'39" (+01'16")

00:56'43" (+02'45")

30 km

(02:45'51")

00:29'04" (+02'41")

35 km

(03:16'17")

00:30'26" (+04'03")

01:08'54" (+14'56")

40 km

(03:54'45")

00:38'28" (+12'05")

Finish

(04:10:33)

日期: 2015-12-20 08:00 - 總爬升: 357 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

個人第二馬~
這次很高興能和子彬搭上李大哥的配速列車，
早上很涼，跑得很舒服~
前25K幾乎以很穩定525-530左右的配速前進。
但是26K去上了廁所，
回過頭硬追上去感覺有些失策...
30K時開始大小腿輪流抽筋，只好用7分速。
最後0410完賽，心率169~

其實30K只用了2小時45分，很有機會破4！
只好渣打馬再努力！
這次真的好感謝李大哥和子彬，
一起跑的感覺真好，
希望以後還有機會囉~~^_^

賽前宣言: 第二場全馬~~

賽後評分: 起跑人實在太多啦~^^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 278.95 km

ASICS TARTHERZEAL 3 累積 : 112.4 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Sam Wang, ricky tseng 和其他 1 人說推

留言

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Sam Wang 阿...李大哥渣打那天跑鎮西堡100K

2015-12-22 09:54 ·

vensonchen 那我改搭阿彬列車

2015-12-22 20:53 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'37"	00:11'44"
3	05'43"	00:17'27"
4	05'08"	00:22'35"
5	05'26"	00:28'01"
6	05'25"	00:33'26"
7	05'23"	00:38'49"
8	05'11"	00:44'00"
9	05'24"	00:49'24"
10	05'46"	00:55'10"
11	04'58"	01:00'08"
12	05'06"	01:05'14"
13	05'39"	01:10'53"
14	05'28"	01:16'21"
15	05'12"	01:21'33"
16	05'41"	01:27'14"
17	05'21"	01:32'35"
18	05'30"	01:38'05"
19	05'22"	01:43'27"
20	05'41"	01:49'08"
21	05'42"	01:54'50"
22	05'18"	02:00'08"
23	05'55"	02:06'03"
24	05'17"	02:11'20"
25	05'27"	02:16'47"
26	05'43"	02:22'30"
27	05'28"	02:27'58"
28	05'56"	02:33'54"
29	05'52"	02:39'46"
30	06'05"	02:45'51"
31	06'31"	02:52'22"
32	06'33"	02:58'55"
33	05'47"	03:04'42"
34	05'31"	03:10'13"
35	06'04"	03:16'17"
36	09'39"	03:25'56"
37	06'49"	03:32'45"
38	06'59"	03:39'44"
39	07'57"	03:47'41"
40	07'04"	03:54'45"
41	09'15"	04:04'00"
42	04'20"	04:08'20"
42.5	04'54"	04:10'39"