柯竣鄴 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

柯竣鄴高雄
ID 266413

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全馬 | 06:20:51 | 09:01/km | 第74馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	06:20:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'47")

00:36'47" (+01'41")

01:12'45"

10 km

(01:12'45")

00:35'58" (+00'52")

15 km

(01:53'51")

00:41'06" (+06'00")

01:16'12" (+03'27")

20 km

(02:28'57")

00:35'06"

25 km

(03:13'11")

00:44'14" (+09'08")

01:38'37" (+25'52")

30 km

(04:07'34")

00:54'23" (+19'17")

35 km

(05:09'25")

01:01'51" (+26'45")

01:55'22" (+42'37")

40 km

(06:02'56")

00:53'31" (+18'25")

Finish

(06:20:51)

日期: 2023-03-26 05:59 - 總爬升: 690 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2287 Cal - 總步數: 50930 - 平均步頻: 133 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'44"

(07'44")

07'43" (+01'37")

1000 / 1000

158 / 81

2

06'29"

(14'13")

06'28" (+00'22")

1000 / 2001

169 / 91

3

07'56"

(22'09")

07'55" (+01'49")

1000 / 3001

152 / 82

4

06'15"

(28'24")

06'14" (+00'08")

1000 / 4002

174 / 91

5

08'23"

(36'47")

08'23" (+02'17")

1000 / 5002

140 / 84

展開計圈分析

6

06'07"

(42'54")

06'06"

1002 / 6004

172 / 95

7

06'40"

(49'34")

06'39" (+00'33")

1002 / 7006

171 / 87

8

06'24"

(55'58")

06'23" (+00'17")

1002 / 8009

170 / 92

9

08'16"

(01:04'14")

08'15" (+02'09")

1001 / 9010

143 / 84

10

08'39"

(01:12'53")

08'38" (+02'32")

1000 / 10011

151 / 76

11

06'40"

(01:19'33")

06'39" (+00'33")

1001 / 11012

166 / 90

12

09'22"

(01:28'55")

09'21" (+03'15")

1001 / 12013

127 / 84

13

07'36"

(01:36'31")

07'34" (+01'28")

1002 / 13016

145 / 90

14

08'31"

(01:45'02")

08'30" (+02'24")

1000 / 14016

132 / 88

15

08'59"

(01:54'01")

08'58" (+02'52")

1001 / 15017

127 / 87

16

06'36"

(02:00'37")

06'35" (+00'29")

1002 / 16020

153 / 98

17

06'38"

(02:07'15")

06'38" (+00'32")

1000 / 17020

166 / 90

18

08'08"

(02:15'23")

08'06" (+02'00")

1002 / 18022

147 / 83

19

07'20"

(02:22'43")

07'19" (+01'13")

1000 / 19022

152 / 89

20

06'31"

(02:29'14")

06'30" (+00'24")

1000 / 20022

170 / 89

21

08'51"

(02:38'05")

08'50" (+02'44")

1001 / 21024

139 / 81

22

09'06"

(02:47'11")

09'06" (+03'00")

1000 / 22024

139 / 78

23

10'06"

(02:57'17")

10'03" (+03'57")

1003 / 23028

127 / 77

24

06'08"

(03:03'25")

06'07" (+00'01")

1001 / 24029

172 / 94

25

10'08"

(03:13'33")

10'07" (+04'01")

1001 / 25030

129 / 76

26

10'37"

(03:24'10")

10'36" (+04'30")

1000 / 26030

120 / 78

27

09'12"

(03:33'22")

09'12" (+03'06")

1000 / 27030

126 / 85

28

14'28"

(03:47'50")

14'27" (+08'21")

1000 / 28030

94 / 73

29

10'59"

(03:58'49")

10'59" (+04'53")

1000 / 29030

118 / 76

30

09'30"

(04:08'19")

09'29" (+03'23")

1001 / 30032

133 / 78

31

16'27"

(04:24'46")

16'25" (+10'19")

1001 / 31033

82 / 74

32

09'26"

(04:34'12")

09'25" (+03'19")

1000 / 32034

120 / 88

33

14'05"

(04:48'17")

14'04" (+07'58")

1000 / 33034

87 / 81

34

12'48"

(05:01'05")

12'48" (+06'42")

1000 / 34034

114 / 68

35

08'56"

(05:10'01")

08'55" (+02'49")

1000 / 35035

148 / 75

36

10'38"

(05:20'39")

10'36" (+04'30")

1002 / 36037

122 / 76

37

10'26"

(05:31'05")

10'26" (+04'20")

1000 / 37037

115 / 82

38

09'53"

(05:40'58")

09'52" (+03'46")

1000 / 38038

124 / 81

39

08'28"

(05:49'26")

08'27" (+02'21")

1001 / 39039

142 / 82

40

14'37"

(06:04'03")

14'36" (+08'30")

1000 / 40040

95 / 71

41

07'32"

(06:11'35")

07'31" (+01'25")

1000 / 41041

159 / 83

42

07'14"

(06:18'49")

07'12" (+01'06")

1002 / 42043

164 / 84

43

02'02"

(06:20'51")

06'33" (+00'27")

310 / 42353

167 / 91

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 140.10 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

吳宗福和小青🐸 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	06'29"	00:14'13"
3	07'56"	00:22'09"
4	06'13"	00:28'22"
5	08'25"	00:36'47"
6	06'04"	00:42'51"
7	06'39"	00:49'30"
8	06'22"	00:55'52"
9	08'16"	01:04'08"
10	08'37"	01:12'45"
11	06'39"	01:19'24"
12	09'14"	01:28'38"
13	07'45"	01:36'23"
14	08'20"	01:44'43"
15	09'08"	01:53'51"
16	06'34"	02:00'25"
17	06'34"	02:06'59"
18	08'10"	02:15'09"
19	07'12"	02:22'21"
20	06'36"	02:28'57"
21	08'52"	02:37'49"
22	09'05"	02:46'54"
23	10'07"	02:57'01"
24	05'59"	03:03'00"
25	10'11"	03:13'11"
26	10'36"	03:23'47"
27	08'54"	03:32'41"
28	14'21"	03:47'02"
29	11'01"	03:58'03"
30	09'31"	04:07'34"
31	16'31"	04:24'05"
32	09'20"	04:33'25"
33	14'13"	04:47'38"
34	12'53"	05:00'31"
35	08'54"	05:09'25"
36	10'27"	05:19'52"
37	10'22"	05:30'14"
38	09'49"	05:40'03"
39	08'49"	05:48'52"
40	14'04"	06:02'56"
41	08'01"	06:10'57"
42	07'13"	06:18'10"
42.4	07'32"	06:20'51"

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朋友動態

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