李漢彬 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

李漢彬台北市
ID 336946

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全馬 | 06:00:00 | 08:31/km | 第89馬

2023 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	06:00:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'43")

00:37'43" (+00'21")

01:15'27"

10 km

(01:15'27")

00:37'44" (+00'22")

15 km

(01:52'49")

00:37'22"

01:18'32" (+03'05")

20 km

(02:33'59")

00:41'10" (+03'48")

25 km

(03:18'20")

00:44'21" (+06'59")

01:29'33" (+14'06")

30 km

(04:03'32")

00:45'12" (+07'50")

35 km

(04:52'41")

00:49'09" (+11'47")

01:36'00" (+20'33")

40 km

(05:39'32")

00:46'51" (+09'29")

Finish

(06:00:00)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 167 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2970 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

賽後評分: 這次有人規定只能6小時完賽，不能跑太快
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 230.53 km

鱷魚牌 Y拖累積 : 1957.8 km

Strava 上傳 | 1 year ago

T.J. Su 說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'45"	00:13'24"
3	08'25"	00:21'49"
4	07'53"	00:29'42"
5	08'01"	00:37'43"
6	08'19"	00:46'02"
7	07'40"	00:53'42"
8	07'09"	01:00'51"
9	07'38"	01:08'29"
10	06'58"	01:15'27"
11	07'13"	01:22'40"
12	07'41"	01:30'21"
13	07'57"	01:38'18"
14	06'57"	01:45'15"
15	07'34"	01:52'49"
16	07'42"	02:00'31"
17	08'56"	02:09'27"
18	07'37"	02:17'04"
19	08'45"	02:25'49"
20	08'10"	02:33'59"
21	08'28"	02:42'27"
22	08'22"	02:50'49"
23	09'42"	03:00'31"
24	08'56"	03:09'27"
25	08'53"	03:18'20"
26	09'22"	03:27'42"
27	08'46"	03:36'28"
28	08'29"	03:44'57"
29	08'21"	03:53'18"
30	10'14"	04:03'32"
31	09'12"	04:12'44"
32	09'12"	04:21'56"
33	11'25"	04:33'21"
34	09'12"	04:42'33"
35	10'08"	04:52'41"
36	09'23"	05:02'04"
37	10'01"	05:12'05"
38	08'30"	05:20'35"
39	10'01"	05:30'36"
40	08'56"	05:39'32"
41	09'49"	05:49'21"
42	08'06"	05:57'27"
42.3	07'18"	06:00'00"

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