Ch 2015/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

Ch 台中
ID 199469

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全馬 | 04:12:00 | 05:58/km | 第2馬

赤足（BareFoot）馬拉松賽

官方成績
日期	2015-12-19
成績	04:12:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'04")

00:28'04" (+00'55")

00:55'42" (+00'03")

10 km

(00:55'42")

00:27'38" (+00'29")

15 km

(01:22'51")

00:27'09"

00:55'39"

20 km

(01:51'21")

00:28'30" (+01'21")

25 km

(02:20'34")

00:29'13" (+02'04")

01:00'39" (+05'00")

30 km

(02:52'00")

00:31'26" (+04'17")

35 km

(03:22'29")

00:30'29" (+03'20")

01:02'54" (+07'15")

40 km

(03:54'54")

00:32'25" (+05'16")

Finish

(04:12:00)

日期: 2015-12-19 14:59 - 平均心率: 171 - 卡路里: 3938 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'05")

05'32" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'42"

(16'47")

05'42" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'38"

(22'26")

05'38" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'37"

(28'04")

05'37" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

跟認識30年的同學一起同場跑馬，雖然赤足馬狠硬狠累，但心情超好！

賽後評分: 艱苦的賽事，在主辦單位熱情的辦理下變得有趣。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 239.80 km

Barefoot 27.5 累積 : 729.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

吳念祖, Ch 和其他 16 人說推

·

雪人恭喜完賽

2015-12-20 18:26 ·

Ch Sharonwu ：謝謝鼓勵。

2015-12-22 10:30 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'32"	00:11'05"
3	05'43"	00:16'48"
4	05'46"	00:22'34"
5	05'30"	00:28'04"
6	05'56"	00:34'00"
7	05'30"	00:39'30"
8	05'24"	00:44'54"
9	05'25"	00:50'19"
10	05'23"	00:55'42"
11	05'23"	01:01'05"
12	05'20"	01:06'25"
13	05'25"	01:11'50"
14	05'28"	01:17'18"
15	05'33"	01:22'51"
16	05'33"	01:28'24"
17	06'00"	01:34'24"
18	05'33"	01:39'57"
19	05'43"	01:45'40"
20	05'41"	01:51'21"
21	05'34"	01:56'55"
22	05'47"	02:02'42"
23	05'49"	02:08'31"
24	05'52"	02:14'23"
25	06'11"	02:20'34"
26	06'42"	02:27'16"
27	06'10"	02:33'26"
28	06'08"	02:39'34"
29	06'14"	02:45'48"
30	06'12"	02:52'00"
31	06'43"	02:58'43"
32	05'49"	03:04'32"
33	05'48"	03:10'20"
34	05'58"	03:16'18"
35	06'11"	03:22'29"
36	06'01"	03:28'30"
37	05'45"	03:34'15"
38	05'55"	03:40'10"
39	06'05"	03:46'15"
40	08'39"	03:54'54"
41	09'19"	04:04'13"
42	12'22"	04:16'35"
42.0	27'19"	04:16'37"

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朋友動態

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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成績 : 05:56:41

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