納豆 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

納豆新北市
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恭喜破PB

全馬 | 02:15:37 | 03:12/km | 第10馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	02:15:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:11'45")

00:11'45" (+09'25")

00:26'13" (+20'03")

10 km

(00:26'13")

00:14'28" (+12'08")

15 km

(01:04'05")

00:37'52" (+35'32")

00:54'15" (+48'05")

20 km

(01:20'28")

00:16'23" (+14'03")

25 km

(01:35'17")

00:14'49" (+12'29")

00:17'09" (+10'59")

30 km

(01:37'37")

00:02'20"

35 km

(01:40'33")

00:02'56" (+00'36")

00:06'10"

40 km

(01:43'47")

00:03'14" (+00'54")

Finish

(02:15:37)

日期: 2023-03-19 11:16 - 總爬升: 318 m - 平均心率: 81 - 卡路里: 374 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 14°C - 濕度: 100%

萬金石馬拉松比賽志工回

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 194.23 km

Adidas Adizaro Boston 7M 累積 : 3764.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

賴契宏和黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	01'12"	00:06'55"
3	01'50"	00:08'45"
4	01'43"	00:10'28"
5	01'17"	00:11'45"
6	02'39"	00:14'24"
7	02'07"	00:16'31"
8	02'31"	00:19'02"
9	01'55"	00:20'57"
10	05'16"	00:26'13"
11	03'52"	00:30'05"
12	01'36"	00:31'41"
13	03'35"	00:35'16"
14	26'00"	01:01'16"
15	02'49"	01:04'05"
16	08'30"	01:12'35"
17	04'08"	01:16'43"
18	01'20"	01:18'03"
19	01'09"	01:19'12"
20	01'16"	01:20'28"
21	02'34"	01:23'02"
22	04'41"	01:27'43"
23	01'52"	01:29'35"
24	02'52"	01:32'27"
25	02'50"	01:35'17"
26	00'01"	01:35'18"
27	00'05"	01:35'23"
28	00'35"	01:35'58"
29	00'38"	01:36'36"
30	01'01"	01:37'37"
31	00'18"	01:37'55"
32	00'37"	01:38'32"
33	00'43"	01:39'15"
34	00'46"	01:40'01"
35	00'32"	01:40'33"
36	00'40"	01:41'13"
37	00'38"	01:41'51"
38	00'38"	01:42'29"
39	00'37"	01:43'06"
40	00'41"	01:43'47"
41	00'39"	01:44'26"
42	00'44"	01:45'10"
43	02'09"	01:47'19"
44	00'01"	01:47'20"
45	00'07"	01:47'27"
46	03'27"	01:50'54"
47	00'01"	01:50'55"
48	00'01"	01:50'56"
49	00'01"	01:50'57"
50	00'29"	01:51'26"
51	02'12"	01:53'38"
52	00'36"	01:54'14"
53	00'40"	01:54'54"
54	01'29"	01:56'23"
55	00'02"	01:56'25"
56	01'32"	01:57'57"
57	00'31"	01:58'28"
58	00'34"	01:59'02"
59	00'40"	01:59'42"
60	00'38"	02:00'20"
61	00'37"	02:00'57"
62	00'43"	02:01'40"
63	00'53"	02:02'33"
64	02'35"	02:05'08"
65	02'00"	02:07'08"
65.4	19'22"	02:15'43"

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