Anne 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

Anne 新竹
ID 104874

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全馬 | 04:17:10 | 06:05/km | 第56馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	04:17:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'11")

00:29'11"

00:58'49"

10 km

(00:58'49")

00:29'38" (+00'27")

15 km

(01:28'42")

00:29'53" (+00'42")

00:59'43" (+00'54")

20 km

(01:58'32")

00:29'50" (+00'39")

25 km

(02:28'51")

00:30'19" (+01'08")

01:01'12" (+02'23")

30 km

(02:59'44")

00:30'53" (+01'42")

35 km

(03:30'51")

00:31'07" (+01'56")

01:02'50" (+04'01")

40 km

(04:02'34")

00:31'43" (+02'32")

Finish

(04:17:10)

日期: 2023-03-19 06:30 - 總爬升: 317 m - 天氣: 飄雨 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1679 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'23")

1000 / 1000

2

05'53"

(11'53")

05'53" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'50"

(17'43")

05'50" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'51"

(23'35")

05'51" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'36"

(29'12")

05'36"

1000 / 5000

展開計圈分析

好久没連週馬
累啊！

賽後評分: 補給站標示太小
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 250.59 km

Saucony KINVARA9 累積 : 1130.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

馬松華, 楊棋煌和其他 12 人說推

·

觀看另 4 則留言

fanny 恭喜週週馬完賽！

2023-03-20 06:55 ·

1 個人推

馬松華恭喜連馬完賽。

2023-03-21 03:16 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'43"	00:08'43"
2	03'10"	00:11'53"
3	05'50"	00:17'43"
4	05'52"	00:23'35"
5	05'36"	00:29'11"
6	05'54"	00:35'05"
7	05'54"	00:40'59"
8	05'53"	00:46'52"
9	05'54"	00:52'46"
10	06'03"	00:58'49"
11	05'53"	01:04'42"
12	05'55"	01:10'37"
13	05'58"	01:16'35"
14	05'55"	01:22'30"
15	06'12"	01:28'42"
16	05'52"	01:34'34"
17	05'55"	01:40'29"
18	06'01"	01:46'30"
19	05'53"	01:52'23"
20	06'09"	01:58'32"
21	05'50"	02:04'22"
22	05'54"	02:10'16"
23	06'10"	02:16'26"
24	06'03"	02:22'29"
25	06'22"	02:28'51"
26	06'08"	02:34'59"
27	06'22"	02:41'21"
28	06'02"	02:47'23"
29	06'01"	02:53'24"
30	06'20"	02:59'44"
31	06'07"	03:05'51"
32	06'19"	03:12'10"
33	06'03"	03:18'13"
34	06'09"	03:24'22"
35	06'29"	03:30'51"
36	06'37"	03:37'28"
37	06'24"	03:43'52"
38	06'23"	03:50'15"
39	06'05"	03:56'20"
40	06'14"	04:02'34"
41	12'49"	04:15'23"
42	00'01"	04:15'24"
42.4	04'47"	04:17'15"

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