王瑞銘 2023/03/19 訓練日誌

王瑞銘高雄
ID 401473

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王瑞銘

全馬 | 03:25:21 | 04:52/km | 第6馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:25:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'46")

00:21'46"

00:44'09"

10 km

(00:44'09")

00:22'23" (+00'37")

15 km

(01:06'53")

00:22'44" (+00'58")

00:45'47" (+01'38")

20 km

(01:29'56")

00:23'03" (+01'17")

25 km

(01:53'56")

00:24'00" (+02'14")

00:48'49" (+04'40")

30 km

(02:18'45")

00:24'49" (+03'03")

35 km

(02:43'59")

00:25'14" (+03'28")

00:51'39" (+07'30")

40 km

(03:10'24")

00:26'25" (+04'39")

Finish

(03:25:21)

日期: 2023-03-19 06:30 - 地點: 新北市萬里區 - 天氣: 雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2128 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'15"

1000 / 1000

04'15"

(08'31")

04'15"

1000 / 2000

04'20"

(12'51")

04'20" (+00'05")

1000 / 3000

04'29"

(17'21")

04'29" (+00'14")

1000 / 4000

04'22"

(21'43")

04'22" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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#第一次跑萬金石金標賽事～無傷完賽破PB😃

賽前宣言: 享受金標馬拉松～無傷完賽😄

賽後評分: #跑海岸賞風景，回程33k後金山的魔王波山頭好幾段折磨人吖😱還是能無傷完賽破PB😁
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 117.51 km

Adidas Adizero pro3 累積 : 528.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

葉文凱, bear 和其他 15 人說推

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觀看另 9 則留言

JJJIAN 恭喜小銘高速完賽😄

2023-03-22 13:21 ·

1 個人推

bear 恭喜瑞銘兄帥氣高速破pb完賽！

2023-03-22 15:17 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	01'59"	00:08'34"
3	04'20"	00:12'54"
4	04'30"	00:17'24"
5	04'22"	00:21'46"
6	04'25"	00:26'11"
7	04'30"	00:30'41"
8	04'32"	00:35'13"
9	04'27"	00:39'40"
10	04'29"	00:44'09"
11	04'28"	00:48'37"
12	04'29"	00:53'06"
13	04'34"	00:57'40"
14	04'33"	01:02'13"
15	04'40"	01:06'53"
16	04'35"	01:11'28"
17	04'35"	01:16'03"
18	04'39"	01:20'42"
19	04'36"	01:25'18"
20	04'38"	01:29'56"
21	04'38"	01:34'34"
22	04'44"	01:39'18"
23	04'45"	01:44'03"
24	04'58"	01:49'01"
25	04'55"	01:53'56"
26	05'00"	01:58'56"
27	05'03"	02:03'59"
28	04'53"	02:08'52"
29	04'58"	02:13'50"
30	04'55"	02:18'45"
31	05'04"	02:23'49"
32	04'58"	02:28'47"
33	04'59"	02:33'46"
34	05'02"	02:38'48"
35	05'11"	02:43'59"
36	05'29"	02:49'28"
37	05'07"	02:54'35"
38	05'04"	02:59'39"
39	05'22"	03:05'01"
40	05'23"	03:10'24"
41	05'31"	03:15'55"
42	07'46"	03:23'41"
42.7	02'20"	03:25'24"