鍾昆翰 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

鍾昆翰高雄
ID 372918

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全馬 | 03:26:30 | 04:53/km | 第8馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:26:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'54")

00:23'54"

00:48'05"

10 km

(00:48'05")

00:24'11" (+00'17")

15 km

(01:12'33")

00:24'28" (+00'34")

00:49'01" (+00'56")

20 km

(01:37'06")

00:24'33" (+00'39")

25 km

(02:01'48")

00:24'42" (+00'48")

00:49'14" (+01'09")

30 km

(02:26'20")

00:24'32" (+00'38")

35 km

(02:50'46")

00:24'26" (+00'32")

00:48'58" (+00'53")

40 km

(03:15'18")

00:24'32" (+00'38")

Finish

(03:26:30)

日期: 2023-03-19 06:30 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2445 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+01'03")

1000 / 1000

2

04'51"

(10'20")

04'51" (+00'26")

1000 / 2000

3

04'33"

(14'53")

04'33" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'34"

(19'28")

04'34" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'25"

(23'53")

04'25"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 還好沒出太陽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 295.08 km

NIKE ZoomX Vaporfly NEXT% 累積 : 711.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳明宏, 陳清榮和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	02'51"	00:10'20"
3	04'34"	00:14'54"
4	04'34"	00:19'28"
5	04'26"	00:23'54"
6	04'45"	00:28'39"
7	04'54"	00:33'33"
8	04'51"	00:38'24"
9	04'53"	00:43'17"
10	04'48"	00:48'05"
11	04'53"	00:52'58"
12	04'51"	00:57'49"
13	04'53"	01:02'42"
14	04'57"	01:07'39"
15	04'54"	01:12'33"
16	04'54"	01:17'27"
17	04'55"	01:22'22"
18	04'57"	01:27'19"
19	04'56"	01:32'15"
20	04'51"	01:37'06"
21	04'55"	01:42'01"
22	04'55"	01:46'56"
23	04'56"	01:51'52"
24	05'02"	01:56'54"
25	04'54"	02:01'48"
26	04'52"	02:06'40"
27	04'51"	02:11'31"
28	04'55"	02:16'26"
29	04'54"	02:21'20"
30	05'00"	02:26'20"
31	04'43"	02:31'03"
32	04'56"	02:35'59"
33	04'48"	02:40'47"
34	04'58"	02:45'45"
35	05'01"	02:50'46"
36	04'46"	02:55'32"
37	05'00"	03:00'32"
38	05'02"	03:05'34"
39	04'50"	03:10'24"
40	04'54"	03:15'18"
41	09'59"	03:25'17"
42	00'02"	03:25'19"
42.3	03'30"	03:26'31"

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