Andy 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

Andy 新北市
ID 525709

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全馬 | 03:26:32 | 04:53/km | 第4馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:26:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42" (+01'09")

00:46'15" (+00'20")

10 km

(00:46'15")

00:22'33"

15 km

(01:09'12")

00:22'57" (+00'24")

00:45'55"

20 km

(01:32'10")

00:22'58" (+00'25")

25 km

(01:55'35")

00:23'25" (+00'52")

00:47'24" (+01'29")

30 km

(02:19'34")

00:23'59" (+01'26")

35 km

(02:46'30")

00:26'56" (+04'23")

00:54'18" (+08'23")

40 km

(03:13'52")

00:27'22" (+04'49")

Finish

(03:26:32)

日期: 2023-03-19 06:30 - 總爬升: 368 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 3230 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'42")

1000 / 1000

2

04'52"

(09'59")

04'52" (+00'27")

1000 / 2000

3

04'34"

(14'34")

04'34" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'36"

(19'10")

04'36" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'31"

(23'41")

04'31" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 好累喔😔⋯⋯左腿微抽筋
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 137.55 km

Nike vaporfly next%2 累積 : 582.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	02'39"	00:10'00"
3	04'35"	00:14'35"
4	04'36"	00:19'11"
5	04'31"	00:23'42"
6	04'30"	00:28'12"
7	04'32"	00:32'44"
8	04'33"	00:37'17"
9	04'32"	00:41'49"
10	04'26"	00:46'15"
11	04'26"	00:50'41"
12	04'25"	00:55'06"
13	04'29"	00:59'35"
14	04'32"	01:04'07"
15	05'05"	01:09'12"
16	04'30"	01:13'42"
17	04'37"	01:18'19"
18	04'45"	01:23'04"
19	04'28"	01:27'32"
20	04'38"	01:32'10"
21	04'23"	01:36'33"
22	04'28"	01:41'01"
23	04'54"	01:45'55"
24	04'53"	01:50'48"
25	04'47"	01:55'35"
26	04'45"	02:00'20"
27	04'48"	02:05'08"
28	04'45"	02:09'53"
29	04'44"	02:14'37"
30	04'57"	02:19'34"
31	05'06"	02:24'40"
32	05'07"	02:29'47"
33	05'09"	02:34'56"
34	05'13"	02:40'09"
35	06'21"	02:46'30"
36	05'28"	02:51'58"
37	05'40"	02:57'38"
38	05'22"	03:03'00"
39	05'23"	03:08'23"
40	05'29"	03:13'52"
41	11'13"	03:25'05"
42	00'07"	03:25'12"
42.4	03'17"	03:26'33"

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