Eason Lai 2023/03/19 訓練日誌

Eason Lai 新北市
ID 51382

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Eason Lai

全馬 | 03:33:46 | 05:03/km | 第63馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:33:46
總名次	626 / 6187
分組名次	579 / 5097
平均速度	05:03/km

官方證書

Eason Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'43")

00:23'43" (+00'55")

00:46'31"

10 km

(00:46'31")

00:22'48"

15 km

(01:09'54")

00:23'23" (+00'35")

00:46'48" (+00'17")

20 km

(01:33'19")

00:23'25" (+00'37")

25 km

(01:57'42")

00:24'23" (+01'35")

00:51'11" (+04'40")

30 km

(02:24'30")

00:26'48" (+04'00")

35 km

(02:52'30")

00:28'00" (+05'12")

00:56'06" (+09'35")

40 km

(03:20'36")

00:28'06" (+05'18")

Finish

(03:33:46)

日期: 2023-03-19 06:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1802 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'52")

1000 / 1000

04'48"

(10'08")

04'48" (+00'20")

1000 / 2000

04'29"

(14'37")

04'29" (+00'01")

1000 / 3000

04'36"

(19'14")

04'36" (+00'08")

1000 / 4000

04'28"

(23'43")

04'28"

1000 / 5000

展開計圈分析

********** 第六十四場馬拉松比賽:四十九場"全馬",十三場"超馬賽",一場"超級鐵人賽(226)"!! **********\r\n\r\nPS:2015-2016 賽季陽明山超級馬拉松越野挑戰賽:100.0 km(不列入普查)\r\nhttps://www.marathonsworld.com/artapp/trainingDailyDetail.php?recordId=5933001\r\n\r\n~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~\r\n\r\n個人Facebook專頁:\r\nhttps://www.facebook.com/yichang.lai.5

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 加油
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 374.96 km

Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 : 13924.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿斌和大偉說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	02'21"	00:10'08"
3	04'29"	00:14'37"
4	04'37"	00:19'14"
5	04'29"	00:23'43"
6	04'29"	00:28'12"
7	04'35"	00:32'47"
8	04'36"	00:37'23"
9	04'33"	00:41'56"
10	04'35"	00:46'31"
11	04'38"	00:51'09"
12	04'37"	00:55'46"
13	04'43"	01:00'29"
14	04'44"	01:05'13"
15	04'41"	01:09'54"
16	04'37"	01:14'31"
17	04'42"	01:19'13"
18	04'44"	01:23'57"
19	04'41"	01:28'38"
20	04'41"	01:33'19"
21	04'29"	01:37'48"
22	04'42"	01:42'30"
23	04'53"	01:47'23"
24	05'13"	01:52'36"
25	05'06"	01:57'42"
26	05'19"	02:03'01"
27	05'15"	02:08'16"
28	05'23"	02:13'39"
29	05'22"	02:19'01"
30	05'29"	02:24'30"
31	05'32"	02:30'02"
32	05'34"	02:35'36"
33	05'33"	02:41'09"
34	05'36"	02:46'45"
35	05'45"	02:52'30"
36	05'28"	02:57'58"
37	05'47"	03:03'45"
38	05'42"	03:09'27"
39	05'32"	03:14'59"
40	05'37"	03:20'36"
41	11'34"	03:32'10"
42	00'01"	03:32'11"
42.4	04'11"	03:33'49"