Rich 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

Rich 台北市
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Rich

全馬 | 03:24:59 | 04:51/km | 第31馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:24:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'21")

00:23'21"

00:47'01" (+00'06")

10 km

(00:47'01")

00:23'40" (+00'19")

15 km

(01:10'32")

00:23'31" (+00'10")

00:46'55"

20 km

(01:33'56")

00:23'24" (+00'03")

25 km

(01:57'39")

00:23'43" (+00'22")

00:48'06" (+01'11")

30 km

(02:22'02")

00:24'23" (+01'02")

35 km

(02:46'51")

00:24'49" (+01'28")

00:50'16" (+03'21")

40 km

(03:12'18")

00:25'27" (+02'06")

Finish

(03:24:59)

日期: 2023-03-19 06:30 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2400 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'12")

1000 / 1000

04'40"

(09'22")

04'40" (+00'10")

1000 / 2000

04'37"

(14'00")

04'37" (+00'07")

1000 / 3000

04'50"

(18'50")

04'50" (+00'20")

1000 / 4000

04'30"

(23'21")

04'30"

1000 / 5000

展開計圈分析

2019後再度穿跑鞋跑馬拉松
失算，地濕鞋子濕了😭應該穿阿拖跑

賽前宣言:

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 304.53 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 1284.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

𣛧森林木, 陳在勉和其他 19 人說推

留言

觀看另 10 則留言

郭耀宗 Rich晚安！恭喜高速漂亮完賽！

2023-03-20 20:17 ·

1 個人推

陳在勉恭喜Rich 高速漂亮完賽👍👍👍

2023-03-21 06:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	02'18"	00:09'22"
3	04'37"	00:13'59"
4	04'51"	00:18'50"
5	04'31"	00:23'21"
6	04'41"	00:28'02"
7	04'45"	00:32'47"
8	04'46"	00:37'33"
9	04'43"	00:42'16"
10	04'45"	00:47'01"
11	04'38"	00:51'39"
12	05'00"	00:56'39"
13	04'36"	01:01'15"
14	04'39"	01:05'54"
15	04'38"	01:10'32"
16	04'36"	01:15'08"
17	04'42"	01:19'50"
18	04'49"	01:24'39"
19	04'37"	01:29'16"
20	04'40"	01:33'56"
21	04'39"	01:38'35"
22	04'41"	01:43'16"
23	04'48"	01:48'04"
24	04'51"	01:52'55"
25	04'44"	01:57'39"
26	04'50"	02:02'29"
27	04'52"	02:07'21"
28	04'54"	02:12'15"
29	04'55"	02:17'10"
30	04'52"	02:22'02"
31	04'54"	02:26'56"
32	04'53"	02:31'49"
33	04'52"	02:36'41"
34	04'59"	02:41'40"
35	05'11"	02:46'51"
36	05'04"	02:51'55"
37	05'13"	02:57'08"
38	04'57"	03:02'05"
39	05'00"	03:07'05"
40	05'13"	03:12'18"
41	11'02"	03:23'20"
42	00'09"	03:23'29"
42.4	03'24"	03:25'00"