蘇哲信 2023/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

蘇哲信台中
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178.4 km | 06:42:11 | 26.6 km/h

日期: 2023-03-18 08:00 - 總爬升: 1054 m - 平均心率: 131 - 踏頻: 77 - 卡路里: 3260 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 82%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 473.03 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	3600.0	0.0 %
2	3600.0	-0.1 %
3	3600.0	1.0 %
4	3600.0	1.0 %
5	30.3	1.6 %
6	29.5	1.2 %
7	32.7	-2.0 %
8	27.1	-2.5 %
9	24.7	2.5 %
10	27.9	-0.9 %
11	30.0	-0.8 %
12	24.2	2.2 %
13	33.0	-1.5 %
14	31.0	-1.3 %
15	32.7	-0.5 %
16	33.3	-0.6 %
17	31.3	1.5 %
18	31.3	1.8 %
19	30.3	1.5 %
20	20.9	3.1 %
21	24.5	1.5 %
22	26.5	1.5 %
23	33.3	-2.7 %
24	25.0	2.4 %
25	26.3	-1.3 %
26	25.2	-2.0 %
27	29.5	-2.2 %
28	23.8	2.0 %
29	22.8	-1.0 %
30	24.2	2.7 %
31	19.5	2.4 %
32	19.3	2.5 %
33	29.5	-1.2 %
34	33.6	-2.3 %
35	30.8	-2.1 %
36	22.2	2.8 %
37	22.2	2.0 %
38	27.5	-1.4 %
39	25.5	-0.8 %
40	24.8	-1.4 %
41	25.9	2.0 %
42	24.7	-2.5 %
43	26.1	2.3 %
44	26.5	-2.3 %
45	22.2	2.4 %
46	23.5	-3.7 %
47	21.8	4.0 %
48	21.7	2.2 %
49	17.2	5.0 %
50	28.8	2.0 %
51	38.7	-1.7 %
52	43.4	-2.1 %
53	37.5	-0.5 %
54	29.3	1.8 %
55	29.8	1.7 %
56	29.3	2.7 %
57	31.0	1.2 %
58	32.7	-1.2 %
59	23.8	2.8 %
60	26.9	1.4 %
61	35.0	-2.0 %
62	30.5	2.0 %
63	22.1	2.9 %
64	20.5	2.1 %
65	25.5	1.7 %
66	41.4	-1.9 %
67	41.4	-2.5 %
68	31.9	-0.6 %
69	34.0	-0.6 %
70	35.6	-1.1 %
71	25.7	2.7 %
72	27.7	-2.2 %
73	30.0	1.8 %
74	31.0	2.8 %
75	26.5	1.8 %
76	33.3	1.0 %
77	36.7	-1.1 %
78	44.4	-2.2 %
79	32.4	-1.7 %
80	31.0	-1.0 %
81	31.0	-1.0 %
82	28.1	1.2 %
83	29.3	-1.0 %
84	28.6	1.4 %
85	23.7	2.6 %
86	33.3	-2.5 %
87	26.9	1.4 %
88	30.3	-1.8 %
89	34.0	-1.1 %
90	38.7	-1.0 %
91	32.4	2.2 %
92	37.1	-0.4 %
93	33.3	-1.3 %
94	8.4	3.0 %
95	18.1	-1.1 %
96	20.9	-1.4 %
97	20.3	1.5 %
98	18.6	2.6 %
99	19.1	-1.0 %
100	23.8	-2.0 %
101	19.5	2.1 %
102	26.1	-1.4 %
103	23.5	-0.9 %
104	24.0	1.2 %
105	25.7	-1.3 %
106	21.7	1.3 %
107	23.1	-1.6 %
108	22.8	1.5 %
109	14.3	3.4 %
110	17.8	1.3 %
111	21.4	-1.3 %
112	24.5	-1.8 %
113	18.5	2.3 %
114	12.8	-1.3 %
115	19.9	-1.9 %
116	22.1	-1.9 %
117	18.2	1.8 %
118	20.2	-1.2 %
119	21.6	-1.0 %
120	15.3	2.9 %
121	15.1	2.6 %
122	24.7	-2.0 %
123	29.3	-3.4 %
124	26.9	-2.6 %
125	20.5	-2.2 %
126	21.1	1.6 %
127	26.1	-1.4 %
128	23.7	-1.3 %
129	23.4	1.0 %
130	23.2	-0.8 %
131	24.0	-2.8 %
132	23.1	-1.1 %
133	24.5	-1.0 %
134	21.7	-0.7 %
135	22.0	-0.7 %
136	21.7	-0.6 %
137	20.2	2.0 %
138	17.7	5.4 %
139	31.0	1.4 %
140	37.9	-1.9 %
141	42.9	-2.1 %
142	36.0	-0.7 %
143	30.8	1.6 %
144	31.3	1.3 %
145	30.3	-1.2 %
146	32.4	1.6 %
147	33.6	-1.7 %
148	27.1	3.0 %
149	28.6	1.0 %
150	36.0	-1.8 %
151	31.6	2.4 %
152	24.5	2.3 %
153	22.8	2.2 %
154	27.9	-1.0 %
155	40.9	-2.6 %
156	40.9	-1.6 %
157	34.3	-0.7 %
158	33.6	-1.7 %
159	35.3	-1.0 %
160	26.5	2.4 %
161	30.5	-2.5 %
162	13.8	1.8 %
163	33.6	-1.5 %
164	27.9	2.5 %
165	33.3	-1.2 %
166	37.5	-1.3 %
167	45.6	-2.8 %
168	34.3	-0.9 %
169	34.0	-0.8 %
170	34.3	-0.9 %
171	28.3	1.4 %
172	29.5	2.0 %
173	28.6	-0.5 %
174	26.3	2.3 %
175	36.0	-1.5 %
176	31.9	1.7 %
177	35.6	-2.4 %
178	39.1	-1.2 %
179	40.0	-0.6 %
180	32.1	2.2 %
181	34.0	-0.4 %
182	32.1	-1.0 %
178.4	-155.6	2.7 %

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