20.1 km | 01:42:49 | 05:07/km日期: 2015-12-14 21:03 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1192 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83%
Pace: 05'26" / 05'34" / 05'31" / 05'30" / 05'43" / 05'36" / 05'23" / 05'08" / 05'03" / 05'08" / 05'44" / 04'44" / 04'51" / 05'01" / 04'50" / 04'51" / 04'55" / 04'55" / 05'03" / 04'56" / 03'11" /
民權西路-圓山橋-彩虹橋(原路折返)，去程54分，回程扣掉綁鞋帶跟等心跳下降(共一分鐘)，回程約48分多，先以5:30配速7K，再用配速5:10配速3K，再用4:45~4:55跑10K，單純的外出運動，意外地破了個人的20km的PB，之前到底是跑多慢呢?
今晚於河濱運動的人數很少，彩虹橋飄著小雨，沒有什麼夜市遊客，獨跑在幾段沒有路燈的河濱道路上，放鬆聆聽身體肌肉跳動的節奏，腦中想著本週的待辦事項，心裡有了一些想法，慢慢踩著踏實的腳步回家。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~201 | 97.5~100% |
| 最大心率為201 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
305.34 km 
NIKE Free 5.0 累積 :
5853.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'26" | 00:05'26" |
| 2 | 05'34" | 00:11'00" |
| 3 | 05'31" | 00:16'31" |
| 4 | 05'30" | 00:22'01" |
| 5 | 05'43" | 00:27'44" |
| 6 | 05'36" | 00:33'20" |
| 7 | 05'23" | 00:38'43" |
| 8 | 05'08" | 00:43'51" |
| 9 | 05'03" | 00:48'54" |
| 10 | 05'08" | 00:54'02" |
| 11 | 05'44" | 00:59'46" |
| 12 | 04'44" | 01:04'30" |
| 13 | 04'51" | 01:09'21" |
| 14 | 05'01" | 01:14'22" |
| 15 | 04'50" | 01:19'12" |
| 16 | 04'51" | 01:24'03" |
| 17 | 04'55" | 01:28'58" |
| 18 | 04'55" | 01:33'53" |
| 19 | 05'03" | 01:38'56" |
| 20 | 04'56" | 01:43'52" |
| 20.1 | 03'11" | 01:44'06" |
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