15.2 km | 01:19:16 | 05:12/km日期: 2015-12-13 08:57 - 地點: 河濱 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1065 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%
Pace: 06'27" / 04'55" / 04'42" / 04'45" / 04'35" / 04'26" / 04'48" / 05'32" / 05'19" / 05'13" / 05'44" / 05'35" / 05'05" / 04'50" / 05'46" / 06'41" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'24" (+02'00") | 1018 / 1018 |
2 | | 04'54" (+00'30") | 1010 / 2029 |
3 | | 04'40" (+00'16") | 1006 / 3035 |
4 | | 04'46" (+00'22") | 1005 / 4041 |
5 | | 04'35" (+00'11") | 1001 / 5042 |
6 | | 04'24" | 1010 / 6053 |
7 | | 04'52" (+00'28") | 1013 / 7066 |
8 | | 05'30" (+01'06") | 1021 / 8088 |
9 | | 05'18" (+00'54") | 1009 / 9097 |
10 | | 05'14" (+00'50") | 1013 / 10110 |
11 | | 05'43" (+01'19") | 1006 / 11117 |
12 | | 05'39" (+01'15") | 1017 / 12135 |
13 | | 04'56" (+00'32") | 1012 / 13148 |
14 | | 04'54" (+00'30") | 1012 / 14161 |
15 | | 05'59" (+01'35") | 1014 / 15175 |
16 | | 06'44" (+02'20") | 59 / 15234 |
1K熱身,第二大起不小心聽到張蓉蓉多情玫瑰,這可是196bpm的歌,就跟著跑起來,一直重覆多情玫瑰跑了6K。覺得196bpm對我還太快,心跳太快,如果要跑5分速這種bpm太快。這適合4:30的跑法。
今天太陽實在太大,米魯跟得有點累,跑到早餐店休息一下,出門時騙它說有三明治可以吃,他才出門,但是忘了給它吃三明治,只給面包皮和豆漿,所以.....再出發跑往公館跑,從 景美跑到永福橋,繞西岸回家,這時速度約在5:20左右,而米魯最多落後200公尺,只好停一下來等它。最後2K配185bpm5分速,這種bpm真的比較適合5分速↓
12月累積里程 :
275.99 km asics TJR034 累積 :
5793.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'27" | 00:06'27" |
2 | 04'55" | 00:11'22" |
3 | 04'42" | 00:16'04" |
4 | 04'45" | 00:20'49" |
5 | 04'35" | 00:25'24" |
6 | 04'26" | 00:29'50" |
7 | 04'48" | 00:34'38" |
8 | 05'32" | 00:40'10" |
9 | 05'19" | 00:45'29" |
10 | 05'13" | 00:50'42" |
11 | 05'44" | 00:56'26" |
12 | 05'35" | 01:02'01" |
13 | 05'05" | 01:07'06" |
14 | 04'50" | 01:11'56" |
15 | 05'46" | 01:17'42" |
15.2 | 06'40" | 01:19'16" |