tzng 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

tzng 台南
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半馬 | 01:46:53 | 05:03/km | 第8半馬

2023 柚花追香路跑-麻豆場

官方成績
日期	2023-03-12
成績	01:46:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'24")

00:24'24"

00:48'48"

10 km

(00:48'48")

00:24'24"

15 km

(01:14'17")

00:25'29" (+01'05")

00:52'11" (+03'23")

20 km

(01:40'59")

00:26'42" (+02'18")

Finish

(01:46:53)

日期: 2023-03-12 06:32 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1310 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43"

1000 / 1000

2

04'52"

(09'35")

04'52" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'49"

(14'25")

04'49" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'54"

(19'20")

04'54" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'03"

(24'23")

05'03" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

太久没跑半馬！表現尚可!後面太陽公公出來！調速了！下次加油！😀

賽前宣言: 平安完賽！

賽後評分: 路線指揮志工用心！棒！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 127.00 km

Asics Gel Nimbus 24 累積 : 3092.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

朱建湘, 陳沆圳和其他 4 人說推

·

Tun45 晚安🤗好眠
恭喜🎉高速順利完賽👍
運動愉快😊精神好

2023-03-12 20:04 ·

陳沆圳恭喜你🎉🎉超高速精實完賽⋯太厲害了💪💪👍

2023-03-13 12:56 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'52"	00:09'35"
3	04'50"	00:14'25"
4	04'55"	00:19'20"
5	05'04"	00:24'24"
6	04'49"	00:29'13"
7	04'52"	00:34'05"
8	04'53"	00:38'58"
9	04'53"	00:43'51"
10	04'57"	00:48'48"
11	05'04"	00:53'52"
12	05'03"	00:58'55"
13	05'08"	01:04'03"
14	05'02"	01:09'05"
15	05'12"	01:14'17"
16	05'13"	01:19'30"
17	05'15"	01:24'45"
18	05'24"	01:30'09"
19	05'24"	01:35'33"
20	05'26"	01:40'59"
21	05'04"	01:46'03"
21.2	04'54"	01:46'54"

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