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    良川 台東
    ID 1662
    346 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    良川
    22.7 km | 02:34:07 | 06:47/km
    日期: 2013-07-07 08:06 - 總爬升: 361 m - 地點: ~跑就對了~ - 天氣: 陽光+一點點的微風~^^~ - 平均心率: 41 - 卡路里: 1198 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 70%
    Pace: 05'46" / 06'23" / 07'10" / 07'15" / 08'37" / 08'07" / 07'51" / 05'25" / 06'09" / 05'45" / 05'23" / 05'43" / 06'05" / 05'27" / 05'44" / 05'48" / 09'34" / 11'10" / 06'29" / 06'28" / 08'14" / 05'25" / 06'06" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'26"  (05'26")
    		05'39" (+00'18")960 / 960
    2
    06'22"  (11'48")
    		06'14" (+00'53")1019 / 1979
    3
    07'11"  (18'59")
    		07'16" (+01'55")987 / 2967
    4
    06'13"  (25'12")
    		07'02" (+01'41")883 / 3851
    5
    08'57"  (34'09")
    		09'05" (+03'44")984 / 4835
    展開計圈分析
    6
    07'48"  (41'57")
    		08'01" (+02'40")972 / 5807
    7
    07'49"  (49'46")
    		08'13" (+02'52")950 / 6758
    8
    05'28"  (55'14")
    		05'21"1020 / 7778
    9
    05'26"  (01:00'40")
    		05'58" (+00'37")908 / 8687
    10
    05'46"  (01:06'26")
    		05'53" (+00'32")977 / 9664
    11
    05'04"  (01:11'30")
    		05'31" (+00'10")917 / 10582
    12
    05'22"  (01:16'52")
    		05'27" (+00'06")983 / 11565
    13
    06'25"  (01:23'17")
    		06'06" (+00'45")1050 / 12616
    14
    05'27"  (01:28'44")
    		05'36" (+00'15")971 / 13587
    15
    05'42"  (01:34'26")
    		05'36" (+00'15")1015 / 14603
    16
    05'30"  (01:39'56")
    		05'34" (+00'13")986 / 15589
    17
    08'33"  (01:48'29")
    		08'57" (+03'36")953 / 16543
    18
    08'07"  (01:56'36")
    		08'12" (+02'51")987 / 17531
    19
    09'34"  (02:06'10")
    		09'40" (+04'19")988 / 18519
    20
    06'25"  (02:12'35")
    		06'52" (+01'31")933 / 19452
    21
    06'06"  (02:18'41")
    		06'38" (+01'17")918 / 20370
    22
    07'34"  (02:26'15")
    		07'40" (+02'19")986 / 21356
    23
    05'46"  (02:32'01")
    		05'55" (+00'34")971 / 22328
    台東
    良川
    大南河堤道 準備出發
    · 留言
    台東
    良川
    有點樹陰
    · 留言
    台東
    良川
    路邊小紅花
    · 留言
    台東
    良川
    準備 開始 上坡
    · 留言
    台東
    良川
    上坡 轉彎
    · 留言
    台東
    良川
    比利良橋
    · 留言
    台東
    良川
    往 右邊 上坡
    · 留言
    台東
    良川
    原來 家裡附近 的小小路 在藍天+陽光+白雲+一點點的風 襯托下 感覺不錯 但~~~ 沒有樹陰 ~><"~ 有點悶熱
    · 留言
    台東
    良川
    藍天 陽光 白雲 一點微微風
    · 留言
    台東
    良川
    準備 上坡~!~!!~!!!~~~~
    · 留言
    台東
    良川
    經過 利嘉望園
    · 留言
    台東
    良川
    上坡
    · 留言
    台東
    良川
    到此 折返 準備 下坡 (往上繼續跑~泰安林道接利嘉林道)
    · 留言
    台東
    良川
    下坡 藍天 白雲 陽光 沒有 樹陰 我在 流汗
    · 留言
    台東
    良川
    下坡 藍天 白雲 陽光 微風 遠看 太平洋
    · 留言
    台東
    良川
    天氣 很好 可以 看到 綠島 慢慢跑回家 結束今天的 練跑 ~^^~
    · 留言

    陽光
    白雲
    一丁點的微風
    在家裡附近
    小路
    小巷子
    練習
    上坡
    下坡
    耐熱
    邊跑
    邊用SONY XPERIA 拍照
    跑跑停停
    也是挺累的~^^~

    練跑完
    到雜貨店
    買2罐
    ~國濃巧克力牛奶~
    慰勞自己
    真開心
    還得
    練習
    練習
    再練習
    1.2
    1.2
    ~跑就對了~

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16079~89%
    3:T乳酸耐力區160~16589~92%
    4:A無氧耐力區165~17592~97.5%
    5:I最大耗氧區175~18097.5~100%
    最大心率為180 點此去設定最大心率
    7月累積里程 : 228.55 km Saucony type A 5 累積 : 923.0 km
    XT 上傳 | 11 years ago
    曾子齊, 玉婷 和其他 75 人說推
    · 留言
    觀看另 3 則留言
    wesley 很美的風景
    2013-07-07 12:56 ·
     1 個人推
    良川 wesley ~^^~ 謝謝 ~
    歡迎來台東~參加~
    「客家收冬祭」池上田邊馬拉松
    11/17 日 臺東縣池上鄉
    42.195K
    21K
    10K
    5K
    池上鄉公所、臺東縣城鄉生活運動協會
    可以到池上天堂路+伯郎大道~
    2013-07-07 13:22 ·
    陳阿誠 喔耶，我就在等這場，去年跑得很快樂。
    2013-07-07 14:33 ·
     1 個人推
    居邦健 看著你的日誌…都會有種很輕鬆的感覺！
    2013-07-07 23:02 ·
     1 個人推
    良川 居大~感謝~邊跑邊拍照~不是~我的專長~還在努力練習中~加油~117km~12小時~可以的~跑就對了~
    2013-07-08 21:35 ·
     目標心跳區間: 120~ 157


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'46"00:05'46"
    206'23"00:12'09"
    307'10"00:19'19"
    407'15"00:26'34"
    508'37"00:35'11"
    608'07"00:43'18"
    707'51"00:51'09"
    805'25"00:56'34"
    906'09"01:02'43"
    1005'45"01:08'28"
    1105'23"01:13'51"
    1205'43"01:19'34"
    1306'05"01:25'39"
    1405'27"01:31'06"
    1505'44"01:36'50"
    1605'48"01:42'38"
    1709'34"01:52'12"
    1811'10"02:03'22"
    1906'29"02:09'51"
    2006'28"02:16'19"
    2108'14"02:24'33"
    2205'25"02:29'58"
    22.706'05"02:34'07"

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