儀仔 2023/03/05 訓練日誌

儀仔嘉義
ID 487960

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儀仔

全馬 | 04:49:20 | 06:51/km | 第6馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:49:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'39")

00:26'39"

00:54'57"

10 km

(00:54'57")

00:28'18" (+01'39")

15 km

(01:24'09")

00:29'12" (+02'33")

01:05'42" (+10'45")

20 km

(02:00'39")

00:36'30" (+09'51")

25 km

(02:36'17")

00:35'38" (+08'59")

01:09'51" (+14'54")

30 km

(03:10'30")

00:34'13" (+07'34")

35 km

(03:44'40")

00:34'10" (+07'31")

01:11'43" (+16'46")

40 km

(04:22'13")

00:37'33" (+10'54")

Finish

(04:49:20)

日期: 2023-03-05 06:00 - 總爬升: 541 m - 地點: 體育場 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2342 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'06")

1000 / 1000

05'18"

(10'31")

05'18" (+00'11")

1000 / 2000

05'14"

(15'45")

05'14" (+00'07")

1000 / 3000

05'24"

(21'10")

05'24" (+00'17")

1000 / 4000

05'28"

(26'38")

05'28" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑步是自己開心
還是為了不讓別人失望

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 折返點虐心跟練心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 183.88 km

亞瑟士 speed 2 累積 : 302.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Ljj, sam1620 和其他 17 人說推

留言

觀看另 2 則留言

林士杰跑不起來就開心玩起來~~

2023-03-06 17:14 ·

1 個人推

林柏宇要越跑越健康才行一起加油

2023-03-07 00:07 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'19"	00:10'32"
3	05'14"	00:15'46"
4	05'25"	00:21'11"
5	05'28"	00:26'39"
6	05'22"	00:32'01"
7	05'42"	00:37'43"
8	05'56"	00:43'39"
9	05'44"	00:49'23"
10	05'34"	00:54'57"
11	05'07"	01:00'04"
12	05'35"	01:05'39"
13	05'43"	01:11'22"
14	05'51"	01:17'13"
15	06'56"	01:24'09"
16	06'25"	01:30'34"
17	07'14"	01:37'48"
18	06'57"	01:44'45"
19	07'17"	01:52'02"
20	08'37"	02:00'39"
21	06'43"	02:07'22"
22	07'20"	02:14'42"
23	07'41"	02:22'23"
24	07'16"	02:29'39"
25	06'38"	02:36'17"
26	06'42"	02:42'59"
27	06'36"	02:49'35"
28	06'28"	02:56'03"
29	07'17"	03:03'20"
30	07'10"	03:10'30"
31	06'20"	03:16'50"
32	07'09"	03:23'59"
33	06'16"	03:30'15"
34	08'28"	03:38'43"
35	05'57"	03:44'40"
36	08'02"	03:52'42"
37	08'02"	04:00'44"
38	06'10"	04:06'54"
39	06'51"	04:13'45"
40	08'28"	04:22'13"
41	08'50"	04:31'03"
42	12'17"	04:43'20"
42.5	11'52"	04:49'20"