許瓊瓊 2023/03/05 訓練日誌

許瓊瓊嘉義
ID 472100

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許瓊瓊

全馬 | 04:33:34 | 06:29/km | 第3馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:33:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'13")

00:31'13" (+02'38")

01:01'12" (+01'13")

10 km

(01:01'12")

00:29'59" (+01'24")

15 km

(01:29'47")

00:28'35"

00:59'59"

20 km

(02:01'11")

00:31'24" (+02'49")

25 km

(02:35'47")

00:34'36" (+06'01")

01:05'47" (+05'48")

30 km

(03:06'58")

00:31'11" (+02'36")

35 km

(03:38'12")

00:31'14" (+02'39")

01:08'37" (+08'38")

40 km

(04:15'35")

00:37'23" (+08'48")

Finish

(04:33:34)

日期: 2023-03-05 06:00 - 總爬升: 730 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2691 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'43")

1000 / 1000

06'38"

(12'45")

06'38" (+01'15")

1000 / 2000

06'25"

(19'10")

06'25" (+01'02")

1000 / 3000

05'59"

(25'09")

05'59" (+00'36")

1000 / 4000

06'03"

(31'13")

06'03" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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運動邁入第四年
這場是我真正的初馬比賽🫢
有點硬的山路馬⋯累累的回到終點～

#回到終點，忘記按錶了😅

賽後評分: 賽道前半段好跑，後半段一直🈶️無止盡的緩上坡，好累喔😵‍💫，補給現烤山豬肉回程吃了兩塊😋👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.96 km

ASICS Magic speed2 26.5 累積 : 1095.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊富傑, 黃滄益和其他 19 人說推

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觀看另 7 則留言

許瓊瓊小李哥：你也跑很快，也恭喜你👏

2023-03-07 12:28 ·

許瓊瓊廣華哥：謝謝😁

2023-03-07 12:30 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'39"	00:12'45"
3	06'25"	00:19'10"
4	06'00"	00:25'10"
5	06'03"	00:31'13"
6	05'48"	00:37'01"
7	05'52"	00:42'53"
8	05'59"	00:48'52"
9	06'14"	00:55'06"
10	06'06"	01:01'12"
11	05'23"	01:06'35"
12	05'51"	01:12'26"
13	05'32"	01:17'58"
14	05'37"	01:23'35"
15	06'12"	01:29'47"
16	06'03"	01:35'50"
17	06'11"	01:42'01"
18	06'29"	01:48'30"
19	06'10"	01:54'40"
20	06'31"	02:01'11"
21	06'47"	02:07'58"
22	07'17"	02:15'15"
23	07'46"	02:23'01"
24	07'18"	02:30'19"
25	05'28"	02:35'47"
26	05'52"	02:41'39"
27	05'34"	02:47'13"
28	05'44"	02:52'57"
29	06'57"	02:59'54"
30	07'04"	03:06'58"
31	05'37"	03:12'35"
32	06'15"	03:18'50"
33	05'53"	03:24'43"
34	07'28"	03:32'11"
35	06'01"	03:38'12"
36	08'25"	03:46'37"
37	05'47"	03:52'24"
38	06'11"	03:58'35"
39	07'19"	04:05'54"
40	09'41"	04:15'35"
41	06'19"	04:21'54"
42	05'49"	04:27'43"
42.4	14'24"	04:33'34"