有吉英三郎 2023/03/05 訓練日誌

有吉英三郎屏東
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有吉英三郎

全馬 | 03:09:47 | 04:29/km | 第13馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:09:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'50")

00:19'50"

00:41'25"

10 km

(00:41'25")

00:21'35" (+01'45")

15 km

(01:02'51")

00:21'26" (+01'36")

00:46'32" (+05'07")

20 km

(01:27'57")

00:25'06" (+05'16")

25 km

(01:54'23")

00:26'26" (+06'36")

00:47'20" (+05'55")

30 km

(02:15'17")

00:20'54" (+01'04")

35 km

(02:37'04")

00:21'47" (+01'57")

00:45'24" (+03'59")

40 km

(03:00'41")

00:23'37" (+03'47")

Finish

(03:09:47)

日期: 2023-03-05 06:00 - 總爬升: 822 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2698 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'53"

(03'53")

03'53"

1000 / 1000

04'13"

(08'06")

04'13" (+00'20")

1000 / 2000

03'54"

(12'01")

03'54" (+00'01")

1000 / 3000

03'54"

(15'55")

03'54" (+00'01")

1000 / 4000

03'56"

(19'52")

03'56" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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全國牙醫盃馬拉松
大會紀錄：3:09:47
總名次：22/674

第一次參加在嘉義的馬拉松比賽
起跑到6.4公里跟高手的選手們一起跑，是非常好的經驗因為感到他們的很久時間的努力跟訓練才獲得的實力。我要繼續努力，真的要進步。
到24公里的折返點被超過大概20位選手，但一直覺得不要放棄，用全力努力跑，24公里開始下坡，身體變很有力氣，開始加速一點，到終點拿到總22。
跑步完全沒有簡單，只要累積訓練才會進步。
我超級喜歡台灣的馬拉松賽事，謝謝牙醫盃舉辦的所有的工作人員與一起努力跑的選手們給我帶來怎麼幸福的感覺。

賽後評分: 謝謝舉辦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 571.77 km

Adidas Adios Pro3 30cm 累積 : 642.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王冠傑和謝阿州說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'51"	00:03'51"
2	04'13"	00:08'04"
3	03'55"	00:11'59"
4	03'54"	00:15'53"
5	03'57"	00:19'50"
6	03'59"	00:23'49"
7	04'19"	00:28'08"
8	04'22"	00:32'30"
9	04'20"	00:36'50"
10	04'35"	00:41'25"
11	03'56"	00:45'21"
12	04'12"	00:49'33"
13	04'07"	00:53'40"
14	04'29"	00:58'09"
15	04'42"	01:02'51"
16	04'54"	01:07'45"
17	05'05"	01:12'50"
18	05'20"	01:18'10"
19	04'44"	01:22'54"
20	05'03"	01:27'57"
21	05'26"	01:33'23"
22	05'39"	01:39'02"
23	05'41"	01:44'43"
24	05'35"	01:50'18"
25	04'05"	01:54'23"
26	04'08"	01:58'31"
27	04'06"	02:02'37"
28	04'03"	02:06'40"
29	04'11"	02:10'51"
30	04'26"	02:15'17"
31	04'08"	02:19'25"
32	04'18"	02:23'43"
33	04'15"	02:27'58"
34	04'30"	02:32'28"
35	04'36"	02:37'04"
36	05'10"	02:42'14"
37	04'08"	02:46'22"
38	04'24"	02:50'46"
39	05'05"	02:55'51"
40	04'50"	03:00'41"
41	04'33"	03:05'14"
42	03'54"	03:09'08"
42.2	03'32"	03:09'45"