阿綸 2023/03/05 訓練日誌

阿綸嘉義
ID 322576

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阿綸

恭喜破PB

全馬 | 03:44:45 | 05:19/km | 第3馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:44:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'39")

00:26'39" (+01'57")

00:53'17" (+00'53")

10 km

(00:53'17")

00:26'38" (+01'56")

15 km

(01:17'59")

00:24'42"

00:52'24"

20 km

(01:45'41")

00:27'42" (+03'00")

25 km

(02:14'41")

00:29'00" (+04'18")

00:53'59" (+01'35")

30 km

(02:39'40")

00:24'59" (+00'17")

35 km

(03:04'39")

00:24'59" (+00'17")

00:52'50" (+00'26")

40 km

(03:32'30")

00:27'51" (+03'09")

Finish

(03:44:45)

日期: 2023-03-05 06:00 - 總爬升: 544 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 3076 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'44")

1000 / 1000

05'32"

(10'56")

05'32" (+00'52")

1000 / 2000

05'12"

(16'08")

05'12" (+00'32")

1000 / 3000

05'03"

(21'12")

05'03" (+00'23")

1000 / 4000

05'27"

(26'39")

05'27" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

拼無傷，救護站如果多一點，我會比較有安全感😅很棒的爬升賽事～

賽前宣言: 佛系拼完賽～

賽後評分: 很好的爬升賽事～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 357.37 km

Nike zoomfly4（紫）累積 : 929.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

何政謀, 陳文駿和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'33"	00:10'57"
3	05'12"	00:16'09"
4	05'03"	00:21'12"
5	05'27"	00:26'39"
6	05'08"	00:31'47"
7	05'38"	00:37'25"
8	05'27"	00:42'52"
9	05'06"	00:47'58"
10	05'19"	00:53'17"
11	04'41"	00:57'58"
12	04'56"	01:02'54"
13	04'42"	01:07'36"
14	05'02"	01:12'38"
15	05'21"	01:17'59"
16	05'18"	01:23'17"
17	05'36"	01:28'53"
18	05'43"	01:34'36"
19	05'22"	01:39'58"
20	05'43"	01:45'41"
21	05'44"	01:51'25"
22	06'06"	01:57'31"
23	06'15"	02:03'46"
24	06'04"	02:09'50"
25	04'51"	02:14'41"
26	05'12"	02:19'53"
27	04'48"	02:24'41"
28	04'50"	02:29'31"
29	04'56"	02:34'27"
30	05'13"	02:39'40"
31	04'41"	02:44'21"
32	04'56"	02:49'17"
33	04'52"	02:54'09"
34	05'18"	02:59'27"
35	05'12"	03:04'39"
36	06'03"	03:10'42"
37	05'03"	03:15'45"
38	05'08"	03:20'53"
39	05'42"	03:26'35"
40	05'55"	03:32'30"
41	05'23"	03:37'53"
42	05'28"	03:43'21"
42.3	04'25"	03:44'45"