陳威良 2023/03/05 訓練日誌

陳威良嘉義
ID 628463

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳威良

全馬 | 04:34:53 | 06:30/km | 第2馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:34:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'53")

00:30'53" (+02'39")

00:59'37" (+00'36")

10 km

(00:59'37")

00:28'44" (+00'30")

15 km

(01:27'51")

00:28'14"

00:59'01"

20 km

(01:58'38")

00:30'47" (+02'33")

25 km

(02:31'16")

00:32'38" (+04'24")

01:03'42" (+04'41")

30 km

(03:02'20")

00:31'04" (+02'50")

35 km

(03:35'40")

00:33'20" (+05'06")

01:13'39" (+14'38")

40 km

(04:15'59")

00:40'19" (+12'05")

Finish

(04:34:53)

日期: 2023-03-05 06:00 - 總爬升: 548 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2716 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+01'44")

1000 / 1000

06'37"

(13'36")

06'37" (+01'23")

1000 / 2000

05'58"

(19'35")

05'58" (+00'44")

1000 / 3000

05'40"

(25'15")

05'40" (+00'26")

1000 / 4000

05'37"

(30'53")

05'37" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

陳威良

留言

嘉義

陳威良

留言

嘉義

陳威良

留言

嘉義

陳威良

留言

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給種類多，贈品優，水晶餃讚。沿途交管及指揮人員配置充足，安全性佳。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 252.69 km

ASICS GEL KAYANO 29 淺黃27 累積 : 262.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

芳修（河馬跑不快）說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'38"	00:13'36"
3	05'59"	00:19'35"
4	05'41"	00:25'16"
5	05'37"	00:30'53"
6	05'35"	00:36'28"
7	05'49"	00:42'17"
8	05'47"	00:48'04"
9	05'43"	00:53'47"
10	05'50"	00:59'37"
11	05'14"	01:04'51"
12	05'32"	01:10'23"
13	05'38"	01:16'01"
14	05'41"	01:21'42"
15	06'09"	01:27'51"
16	05'49"	01:33'40"
17	06'05"	01:39'45"
18	06'15"	01:46'00"
19	06'10"	01:52'10"
20	06'28"	01:58'38"
21	06'26"	02:05'04"
22	06'30"	02:11'34"
23	06'43"	02:18'17"
24	06'47"	02:25'04"
25	06'12"	02:31'16"
26	05'44"	02:37'00"
27	05'38"	02:42'38"
28	05'50"	02:48'28"
29	06'21"	02:54'49"
30	07'31"	03:02'20"
31	06'16"	03:08'36"
32	06'31"	03:15'07"
33	06'17"	03:21'24"
34	07'29"	03:28'53"
35	06'47"	03:35'40"
36	09'08"	03:44'48"
37	06'16"	03:51'04"
38	06'34"	03:57'38"
39	08'28"	04:06'06"
40	09'53"	04:15'59"
41	08'38"	04:24'37"
42	07'52"	04:32'29"
42.4	06'45"	04:34'53"