胡忠延 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

胡忠延台中
ID 191987

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全馬 | 03:55:37 | 05:35/km | 第74馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:55:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'40")

00:27'40" (+01'29")

00:55'20" (+01'45")

10 km

(00:55'20")

00:27'40" (+01'29")

15 km

(01:22'03")

00:26'43" (+00'32")

00:54'22" (+00'47")

20 km

(01:49'42")

00:27'39" (+01'28")

25 km

(02:17'06")

00:27'24" (+01'13")

00:53'35"

30 km

(02:43'17")

00:26'11"

35 km

(03:10'21")

00:27'04" (+00'53")

00:57'25" (+03'50")

40 km

(03:40'42")

00:30'21" (+04'10")

Finish

(03:55:37)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 157 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 3214 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'01")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'27")

05'26" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'23"

(16'51")

05'23" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'26"

(22'17")

05'26" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'21"

(27'39")

05'21" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 都很好！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 279.05 km

母子鱷魚 Y拖累積 : 447.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王志仁, Kent Hong （見成）和其他 20 人說推

·

觀看另 4 則留言

Kent Hong （見成）恭喜完賽！讚！

2023-03-07 22:19 ·

王志仁恭喜完賽...

2023-03-12 22:01 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'27"	00:11'28"
3	05'24"	00:16'52"
4	05'26"	00:22'18"
5	05'22"	00:27'40"
6	05'37"	00:33'17"
7	05'24"	00:38'41"
8	05'26"	00:44'07"
9	05'41"	00:49'48"
10	05'32"	00:55'20"
11	05'17"	01:00'37"
12	05'17"	01:05'54"
13	05'09"	01:11'03"
14	05'24"	01:16'27"
15	05'36"	01:22'03"
16	05'27"	01:27'30"
17	05'33"	01:33'03"
18	05'41"	01:38'44"
19	05'28"	01:44'12"
20	05'30"	01:49'42"
21	05'31"	01:55'13"
22	05'40"	02:00'53"
23	05'02"	02:05'55"
24	05'04"	02:10'59"
25	06'07"	02:17'06"
26	05'09"	02:22'15"
27	05'40"	02:27'55"
28	04'59"	02:32'54"
29	05'12"	02:38'06"
30	05'11"	02:43'17"
31	05'35"	02:48'52"
32	05'19"	02:54'11"
33	05'24"	02:59'35"
34	05'25"	03:05'00"
35	05'21"	03:10'21"
36	05'28"	03:15'49"
37	05'38"	03:21'27"
38	06'07"	03:27'34"
39	06'22"	03:33'56"
40	06'46"	03:40'42"
41	06'13"	03:46'55"
42	05'39"	03:52'34"
42.6	05'07"	03:55'37"

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