楊脩 2015/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

楊脩高雄
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半馬 | 01:39:48 | 04:43/km | 第39半馬

『Here I am』~2015南高雄家扶中心公益路跑

官方成績
日期	2015-12-06
成績	01:39:48
總名次	38 / 921
分組名次	13 / 295
平均速度	04:43/km

官方證書

楊脩

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'30")

00:22'30"

00:46'06"

10 km

(00:46'06")

00:23'36" (+01'06")

15 km

(01:09'39")

00:23'33" (+01'03")

00:47'19" (+01'13")

20 km

(01:33'25")

00:23'46" (+01'16")

Finish

(01:39:48)

日期: 2015-12-06 06:31 - 總爬升: 103 m - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 191 - 卡路里: 1291 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 92%

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楊脩

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楊脩

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賽前宣言: 為公益而跑...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 67.50 km

asics LYTERACER RS 3 累積 : 657.4 km

GPX 上傳 | 8 years ago

張永生, chi 和其他 21 人說推

·

觀看另 5 則留言

蘇楊兄.偶也是怕怕.哈哈
不過全馬可以慢慢凸.等你嘿。

2015-12-08 08:34 ·

脆弱少女組-佑恭喜羊休哥又拿獎囉！

2015-12-08 08:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'30"	00:09'01"
3	04'26"	00:13'27"
4	04'32"	00:17'59"
5	04'31"	00:22'30"
6	04'34"	00:27'04"
7	04'37"	00:31'41"
8	04'55"	00:36'36"
9	04'50"	00:41'26"
10	04'40"	00:46'06"
11	04'31"	00:50'37"
12	04'44"	00:55'21"
13	04'40"	01:00'01"
14	05'01"	01:05'02"
15	04'37"	01:09'39"
16	04'53"	01:14'32"
17	04'44"	01:19'16"
18	04'47"	01:24'03"
19	04'34"	01:28'37"
20	04'48"	01:33'25"
20.7	04'31"	01:36'44"

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