Hsin-hung Lai 2023/02/28 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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Hsin-hung Lai

43.1 km | 04:04:29 | 05:40/km | 第54馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-清水場

官方成績
日期	2023-02-28
成績	04:04:29
總名次	5 / 143
分組名次	5 / 133
平均速度	05:40/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'47")

00:31'47" (+04'50")

01:01'00" (+05'49")

10 km

(01:01'00")

00:29'13" (+02'16")

15 km

(01:29'35")

00:28'35" (+01'38")

00:55'32" (+00'21")

20 km

(01:56'32")

00:26'57"

25 km

(02:24'38")

00:28'06" (+01'09")

00:55'48" (+00'37")

30 km

(02:52'20")

00:27'42" (+00'45")

35 km

(03:19'22")

00:27'02" (+00'05")

00:55'11"

40 km

(03:47'31")

00:28'09" (+01'12")

Finish

(04:04:29)

日期: 2023-02-28 06:00 - 總爬升: 481 m - 地點: 臺中市清水區太子殿 - 天氣: 晴 - 平均心率: 180 - 卡路里: 2678 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 13°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+01'04")

1000 / 1000

05'43"

(11'50")

05'43" (+00'41")

1000 / 2000

06'41"

(18'31")

06'41" (+01'39")

1000 / 3000

06'23"

(24'54")

06'23" (+01'21")

1000 / 4000

06'51"

(31'46")

06'51" (+01'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 328.96 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'44"	00:11'50"
3	06'42"	00:18'32"
4	06'23"	00:24'55"
5	06'52"	00:31'47"
6	06'21"	00:38'08"
7	06'15"	00:44'23"
8	05'46"	00:50'09"
9	05'35"	00:55'44"
10	05'16"	01:01'00"
11	05'07"	01:06'07"
12	06'30"	01:12'37"
13	05'39"	01:18'16"
14	06'01"	01:24'17"
15	05'18"	01:29'35"
16	05'39"	01:35'14"
17	05'25"	01:40'39"
18	05'32"	01:46'11"
19	05'14"	01:51'25"
20	05'07"	01:56'32"
21	06'45"	02:03'17"
22	05'30"	02:08'47"
23	05'25"	02:14'12"
24	05'11"	02:19'23"
25	05'15"	02:24'38"
26	05'41"	02:30'19"
27	05'29"	02:35'48"
28	05'15"	02:41'03"
29	05'07"	02:46'10"
30	06'10"	02:52'20"
31	05'44"	02:58'04"
32	05'25"	03:03'29"
33	05'09"	03:08'38"
34	05'06"	03:13'44"
35	05'38"	03:19'22"
36	05'45"	03:25'07"
37	05'24"	03:30'31"
38	05'08"	03:35'39"
39	06'00"	03:41'39"
40	05'52"	03:47'31"
41	05'25"	03:52'56"
42	05'16"	03:58'12"
43	05'02"	04:03'14"
43.3	05'19"	04:04'44"