Carlos Sio 2015/12/06 訓練日誌

Carlos Sio 澳門
ID 128912

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Carlos Sio

全馬 | 03:56:52 | 05:36/km | 第3馬

澳門銀河娛樂國際馬拉松

官方成績
日期	2015-12-06
成績	03:56:52
總名次	295 / -
分組名次	90 / -
平均速度	05:36/km

官方證書

Carlos Sio

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'33")

00:27'33" (+06'02")

00:55'38" (+04'34")

10 km

(00:55'38")

00:28'05" (+06'34")

15 km

(01:25'11")

00:29'33" (+08'02")

00:51'04"

20 km

(01:46'42")

00:21'31"

25 km

(02:12'56")

00:26'14" (+04'43")

00:53'31" (+02'27")

30 km

(02:40'13")

00:27'17" (+05'46")

35 km

(03:08'37")

00:28'24" (+06'53")

00:59'57" (+08'53")

40 km

(03:40'10")

00:31'33" (+10'02")

Finish

(03:56:52)

日期: 2015-12-06 06:00 - 總爬升: 328 m - 地點: 澳門 - 天氣: 天陰 - 平均心率: 175 - 卡路里: 3514 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

27'33"

(27'33")

05'30" (+00'26")

5000 / 5000

26'32"

(54'05")

05'18" (+00'14")

5000 / 10000

25'23"

(01:19'29")

05'04"

5000 / 15000

25'41"

(01:45'10")

05'08" (+00'04")

5000 / 20000

26'14"

(02:11'24")

05'14" (+00'10")

5000 / 25000

展開計圈分析

願望達成

賽前宣言: 小試牛刀

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 197.13 km

Acics SKYSENSOR JAPAN(TJR071) 累積 : 409.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

^*櫻槍*^, Alvin 和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

TC SOU- Sub4,有目標跑者的挑戰，恭喜挑戰成功

2015-12-06 20:07 ·

Carlos Sio 謝謝

2015-12-06 20:16 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'31"	00:11'45"
3	05'28"	00:17'13"
4	05'26"	00:22'39"
5	04'54"	00:27'33"
6	06'48"	00:34'21"
7	05'17"	00:39'38"
8	05'13"	00:44'51"
9	05'37"	00:50'28"
10	05'10"	00:55'38"
11	05'06"	01:00'44"
12	05'02"	01:05'46"
13	05'11"	01:10'57"
14	04'53"	01:15'50"
15	09'21"	01:25'11"
16	01'19"	01:26'30"
17	05'09"	01:31'39"
18	05'01"	01:36'40"
19	04'59"	01:41'39"
20	05'03"	01:46'42"
21	11'02"	01:57'44"
22	00'04"	01:57'48"
23	04'55"	02:02'43"
24	05'05"	02:07'48"
25	05'08"	02:12'56"
26	05'14"	02:18'10"
27	05'27"	02:23'37"
28	05'22"	02:28'59"
29	05'26"	02:34'25"
30	05'48"	02:40'13"
31	05'35"	02:45'48"
32	05'32"	02:51'20"
33	09'32"	03:00'52"
34	01'44"	03:02'36"
35	06'01"	03:08'37"
36	05'51"	03:14'28"
37	06'05"	03:20'33"
38	06'14"	03:26'47"
39	13'17"	03:40'04"
40	00'06"	03:40'10"
41	04'53"	03:45'03"
42	06'16"	03:51'19"
43	05'40"	03:56'59"
43.0	02'00"	03:57'02"