Simon Lin (SL) 2015/12/03 訓練日誌

Simon Lin (SL) 新竹
ID 187625

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Simon Lin (SL)

4.4 km | 00:32:23 | 07:20/km

日期: 2015-12-03 20:19 - 地點: 公道五-彩虹橋 - 天氣: 粉冷 - 平均心率: 138 - 卡路里: 270 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 68%

Pace: 06'52" / 06'48" / 06'32" / 06'00" / 15'09" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'54" (+00'50")

1000 / 1000

06'48"

(13'43")

06'48" (+00'44")

998 / 1999

06'31"

(20'14")

06'30" (+00'26")

1000 / 3000

06'05"

(26'19")

06'04"

1000 / 4000

01'38"

(27'57")

07'27" (+01'23")

219 / 4220

天冷,跑前熱身不足,
跑到約4k,左小腿內側腓腸肌的位置開始疼痛,
往前繼續跑一段不見好轉,
開始當步兵,些微拉傷,
沒預想到會有這種狀況,
寒風中僅穿著短褲短T恤,
走約4K的路程回家直打哆嗦=.="

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 33.86 km

GPX 上傳 | 8 years ago

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留言

Green Yeh 大大，保重喔，天氣涼跑前和跑後都記得熱身及收操拉筋喔！

2015-12-05 20:41 ·

1 個人推

Eric Tsao 我之前也有過這個地方痛，醫生是說韌帶發炎，要多休息。印象中也是反反覆覆搞好久才比較好

2015-12-05 21:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'48"	00:13'40"
3	06'32"	00:20'12"
4	06'00"	00:26'12"
4.2	28'06"	00:32'23"

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