Yen Sheng 2023/02/19 訓練日誌

Yen Sheng 台中
ID 213019

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Yen Sheng

全馬 | 05:29:33 | 07:48/km | 第29馬

第10屆浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	05:29:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'13")

00:31'13" (+00'25")

01:02'01"

10 km

(01:02'01")

00:30'48"

15 km

(01:34'52")

00:32'51" (+02'03")

01:09'43" (+07'42")

20 km

(02:11'44")

00:36'52" (+06'04")

25 km

(02:52'37")

00:40'53" (+10'05")

01:24'19" (+22'18")

30 km

(03:36'03")

00:43'26" (+12'38")

35 km

(04:21'00")

00:44'57" (+14'09")

01:30'22" (+28'21")

40 km

(05:06'25")

00:45'25" (+14'37")

Finish

(05:29:33)

日期: 2023-02-19 07:00 - 總爬升: 579 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2369 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'57"

(07'57")

07'57" (+02'53")

1000 / 1000

05'40"

(13'38")

05'40" (+00'36")

1000 / 2000

05'49"

(19'28")

05'49" (+00'45")

1000 / 3000

05'36"

(25'05")

05'36" (+00'32")

1000 / 4000

06'08"

(31'13")

06'08" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給讚，路線硬🙄
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 157.80 km

PUMA Liberate Nitro 累積 : 149.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'58"	00:07'58"
2	05'40"	00:13'38"
3	05'50"	00:19'28"
4	05'37"	00:25'05"
5	06'08"	00:31'13"
6	06'30"	00:37'43"
7	05'58"	00:43'41"
8	06'56"	00:50'37"
9	06'20"	00:56'57"
10	05'04"	01:02'01"
11	05'57"	01:07'58"
12	06'52"	01:14'50"
13	05'52"	01:20'42"
14	08'29"	01:29'11"
15	05'41"	01:34'52"
16	06'44"	01:41'36"
17	05'50"	01:47'26"
18	06'39"	01:54'05"
19	09'22"	02:03'27"
20	08'17"	02:11'44"
21	08'04"	02:19'48"
22	09'32"	02:29'20"
23	07'00"	02:36'20"
24	07'42"	02:44'02"
25	08'35"	02:52'37"
26	08'33"	03:01'10"
27	09'43"	03:10'53"
28	07'24"	03:18'17"
29	09'55"	03:28'12"
30	07'51"	03:36'03"
31	08'57"	03:45'00"
32	07'51"	03:52'51"
33	09'14"	04:02'05"
34	09'56"	04:12'01"
35	08'59"	04:21'00"
36	07'21"	04:28'21"
37	09'14"	04:37'35"
38	12'21"	04:49'56"
39	07'55"	04:57'51"
40	08'34"	05:06'25"
41	08'41"	05:15'06"
42	08'37"	05:23'43"
42.9	06'44"	05:29'34"