Ko Win 2023/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

Ko Win 雲林
ID 396731

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全馬 | 04:57:10 | 07:02/km | 第5馬

第10屆浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	04:57:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02"

01:00'46"

10 km

(01:00'46")

00:31'44" (+02'42")

15 km

(01:32'30")

00:31'44" (+02'42")

01:08'43" (+07'57")

20 km

(02:09'29")

00:36'59" (+07'57")

25 km

(02:43'40")

00:34'11" (+05'09")

01:11'13" (+10'27")

30 km

(03:20'42")

00:37'02" (+08'00")

35 km

(04:02'31")

00:41'49" (+12'47")

01:17'25" (+16'39")

40 km

(04:38'07")

00:35'36" (+06'34")

Finish

(04:57:10)

日期: 2023-02-19 07:00 - 總爬升: 564 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2223 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'25")

1000 / 1000

2

05'38"

(11'52")

05'38" (+00'49")

1000 / 2000

3

05'43"

(17'35")

05'43" (+00'54")

1000 / 3000

4

05'37"

(23'13")

05'37" (+00'48")

1000 / 4000

5

05'47"

(29'01")

05'47" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

草莓、太陽、坡吃到飽～

賽後評分: 補給👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 234.13 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林仲甫, 許棟榮和其他 30 人說推

·

觀看另 8 則留言

Mark 這坡真可怕😱

2023-02-20 14:06 ·

1 個人推

楊士弘晚安運動愉快.健康舒心.恭喜完賽

2023-02-20 21:24 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'39"	00:11'53"
3	05'43"	00:17'36"
4	05'38"	00:23'14"
5	05'48"	00:29'02"
6	06'25"	00:35'27"
7	06'07"	00:41'34"
8	07'55"	00:49'29"
9	06'27"	00:55'56"
10	04'50"	01:00'46"
11	05'55"	01:06'41"
12	07'03"	01:13'44"
13	05'34"	01:19'18"
14	07'37"	01:26'55"
15	05'35"	01:32'30"
16	07'18"	01:39'48"
17	05'28"	01:45'16"
18	06'26"	01:51'42"
19	09'32"	02:01'14"
20	08'15"	02:09'29"
21	07'47"	02:17'16"
22	07'50"	02:25'06"
23	05'35"	02:30'41"
24	05'25"	02:36'06"
25	07'34"	02:43'40"
26	07'17"	02:50'57"
27	07'06"	02:58'03"
28	07'04"	03:05'07"
29	08'48"	03:13'55"
30	06'47"	03:20'42"
31	07'45"	03:28'27"
32	08'00"	03:36'27"
33	07'13"	03:43'40"
34	11'42"	03:55'22"
35	07'09"	04:02'31"
36	06'25"	04:08'56"
37	06'56"	04:15'52"
38	08'52"	04:24'44"
39	06'27"	04:31'11"
40	06'56"	04:38'07"
41	07'52"	04:45'59"
42	07'01"	04:53'00"
42.7	06'01"	04:57'11"

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