鴻達 2023/02/19 訓練日誌

鴻達新竹
ID 245541

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鴻達

全馬 | 05:14:36 | 07:27/km | 第48馬

第10屆浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	05:14:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'59")

00:28'59"

00:58'41"

10 km

(00:58'41")

00:29'42" (+00'43")

15 km

(01:31'18")

00:32'37" (+03'38")

01:06'04" (+07'23")

20 km

(02:04'45")

00:33'27" (+04'28")

25 km

(02:39'41")

00:34'56" (+05'57")

01:13'30" (+14'49")

30 km

(03:18'15")

00:38'34" (+09'35")

35 km

(03:59'38")

00:41'23" (+12'24")

01:20'10" (+21'29")

40 km

(04:38'25")

00:38'47" (+09'48")

Finish

(05:14:36)

日期: 2023-02-19 07:00 - 總爬升: 762 m - 地點: 大湖酒莊 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2655 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+02'21")

1000 / 1000

05'35"

(12'24")

05'35" (+01'08")

1000 / 2000

05'30"

(17'54")

05'30" (+01'03")

1000 / 3000

05'19"

(23'14")

05'19" (+00'52")

1000 / 4000

05'44"

(28'59")

05'44" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

07'45"

(36'44")

07'45" (+03'18")

1000 / 6000

05'42"

(42'26")

05'42" (+01'15")

1000 / 7000

06'21"

(48'48")

06'21" (+01'54")

1000 / 8000

05'25"

(54'14")

05'25" (+00'58")

1000 / 9000

04'27"

(58'41")

04'27"

1000 / 10000

09'18"

(01:08'00")

09'18" (+04'51")

1000 / 11000

05'49"

(01:13'49")

05'49" (+01'22")

1000 / 12000

05'12"

(01:19'01")

05'12" (+00'45")

1000 / 13000

06'28"

(01:25'29")

06'28" (+02'01")

1000 / 14000

05'49"

(01:31'18")

05'49" (+01'22")

1000 / 15000

06'01"

(01:37'20")

06'01" (+01'34")

1000 / 16000

05'39"

(01:42'59")

05'39" (+01'12")

1000 / 17000

07'42"

(01:50'42")

07'42" (+03'15")

1000 / 18000

07'36"

(01:58'18")

07'36" (+03'09")

1000 / 19000

06'27"

(02:04'45")

06'27" (+02'00")

1000 / 20000

06'03"

(02:10'49")

06'03" (+01'36")

1000 / 21000

09'25"

(02:20'14")

09'25" (+04'58")

1000 / 22000

06'05"

(02:26'19")

06'05" (+01'38")

1000 / 23000

05'40"

(02:32'00")

05'40" (+01'13")

1000 / 24000

07'41"

(02:39'42")

07'41" (+03'14")

1000 / 25000

06'37"

(02:46'19")

06'37" (+02'10")

1000 / 26000

11'42"

(02:58'02")

11'42" (+07'15")

1000 / 27000

07'06"

(03:05'09")

07'06" (+02'39")

1000 / 28000

07'27"

(03:12'36")

07'27" (+03'00")

1000 / 29000

05'39"

(03:18'16")

05'39" (+01'12")

1000 / 30000

10'25"

(03:28'41")

10'25" (+05'58")

1000 / 31000

06'40"

(03:35'22")

06'40" (+02'13")

1000 / 32000

07'14"

(03:42'37")

07'14" (+02'47")

1000 / 33000

07'37"

(03:50'15")

07'37" (+03'10")

1000 / 34000

09'24"

(03:59'39")

09'24" (+04'57")

1000 / 35000

07'16"

(04:06'55")

07'16" (+02'49")

1000 / 36000

12'25"

(04:19'21")

12'25" (+07'58")

1000 / 37000

06'12"

(04:25'33")

06'12" (+01'45")

1000 / 38000

05'57"

(04:31'31")

05'57" (+01'30")

1000 / 39000

06'55"

(04:38'26")

06'55" (+02'28")

1000 / 40000

08'20"

(04:46'47")

08'20" (+03'53")

1000 / 41000

05'53"

(04:52'40")

05'53" (+01'26")

1000 / 42000

06'41"

(04:59'21")

06'41" (+02'14")

1000 / 43000

07'18"

(05:06'39")

07'18" (+02'51")

1000 / 44000

06'02"

(05:12'42")

06'02" (+01'35")

1000 / 45000

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很累很累的一馬上坡下坡接著來，坡坡相連到天邊，各種草莓美食一站吃過一站，很快就到終點了

賽後評分: 補給太邪惡意圖使人跑不動，坡坡相連到天邊太讓人腿軟，不管時間給他用力的吃飽喝足再來跑。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 218.58 km

Zepro 雲豹雲豹累積 : 809.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

霖爸智邦路跑, 吳瑞絢和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	05'36"	00:12'24"
3	05'30"	00:17'54"
4	05'20"	00:23'14"
5	05'45"	00:28'59"
6	07'45"	00:36'44"
7	05'42"	00:42'26"
8	06'22"	00:48'48"
9	05'26"	00:54'14"
10	04'27"	00:58'41"
11	09'19"	01:08'00"
12	05'49"	01:13'49"
13	05'11"	01:19'00"
14	06'28"	01:25'28"
15	05'50"	01:31'18"
16	06'01"	01:37'19"
17	05'39"	01:42'58"
18	07'43"	01:50'41"
19	07'36"	01:58'17"
20	06'28"	02:04'45"
21	06'03"	02:10'48"
22	09'25"	02:20'13"
23	06'05"	02:26'18"
24	05'41"	02:31'59"
25	07'42"	02:39'41"
26	06'37"	02:46'18"
27	11'43"	02:58'01"
28	07'07"	03:05'08"
29	07'27"	03:12'35"
30	05'40"	03:18'15"
31	10'26"	03:28'41"
32	06'40"	03:35'21"
33	07'15"	03:42'36"
34	07'38"	03:50'14"
35	09'24"	03:59'38"
36	07'16"	04:06'54"
37	12'26"	04:19'20"
38	06'12"	04:25'32"
39	05'58"	04:31'30"
40	06'55"	04:38'25"
41	08'21"	04:46'46"
42	05'53"	04:52'39"
43	06'41"	04:59'20"
44	07'18"	05:06'38"
45	06'03"	05:12'41"
45.3	05'49"	05:14'35"