Webster Ng 2015/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Webster Ng 香港
ID 185846

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8.2 km | 01:00:00 | 07:21/km

日期: 2015-12-01 22:17 - 地點: 將軍澳 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 139 - 卡路里: 476 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 68%

Pace: 07'24" / 06'58" / 07'20" / 07'22" / 07'19" / 07'10" / 07'17" / 07'22" / 11'15" /

第五週，第二課，Jog。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 112.65 km

美津濃（Mizuno） Wave Rider 18 累積 : 1111.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), Deric 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	06'58"	00:14'22"
3	07'20"	00:21'42"
4	07'22"	00:29'04"
5	07'19"	00:36'23"
6	07'10"	00:43'33"
7	07'17"	00:50'50"
8	07'22"	00:58'12"
8.3	06'35"	00:59'56"

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