Webster Ng 2015/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

Webster Ng 香港
ID 185846

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7.6 km | 00:45:00 | 05:56/km

日期: 2015-11-30 08:05 - 地點: 將軍澳 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 159 - 卡路里: 441 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 69%

Pace: 05'55" / 05'40" / 05'44" / 05'51" / 05'58" / 05'42" / 05'54" / 07'32" /

第五週，第一課，Jog。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 153.33 km

美津濃（Mizuno） Wave Rider 18 累積 : 1111.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), 悠跑andy 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'40"	00:11'35"
3	05'44"	00:17'19"
4	05'51"	00:23'10"
5	05'58"	00:29'08"
6	05'42"	00:34'50"
7	05'54"	00:40'44"
7.7	05'55"	00:44'59"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km