寶妮 2015/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

寶妮香港
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半馬 | 03:18:38 | 09:24/km | 第3半馬

聯合國兒童基金會慈善跑2015

官方成績
日期	2015-11-29
成績	03:18:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'52")

00:33'52"

01:11'06"

10 km

(01:11'06")

00:37'14" (+03'22")

15 km

(02:02'44")

00:51'38" (+17'46")

01:51'34" (+40'28")

20 km

(03:02'40")

00:59'56" (+26'04")

Finish

(03:18:38)

日期: 2015-11-29 06:12 - 總爬升: 169 m - 地點: Disney - 平均心率: 146 - 卡路里: 1120 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 69%

歷史以來最差成績，頭11k係ok的，跑左1小時15分鐘。。可惜之後左腳腳腕同右腳膝頭劇痛，之後的10k只可以行

賽前宣言: 再接再厲~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 131.81 km

ASICS GT-2000 3 累積 : 105.2 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Andy Tsang, yuk 和其他 38 人說推

·

觀看另 8 則留言

Kelvin Li 好好休息，再跑過，休息也是training

2015-12-02 09:35 ·

1 個人推

Joseph Take Care, Be Optimistic, no good means you will have great progress later.

2015-12-02 10:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'44"	00:13'05"
3	07'15"	00:20'20"
4	06'31"	00:26'51"
5	07'01"	00:33'52"
6	07'00"	00:40'52"
7	07'41"	00:48'33"
8	07'56"	00:56'29"
9	07'30"	01:03'59"
10	07'07"	01:11'06"
11	08'12"	01:19'18"
12	11'00"	01:30'18"
13	09'56"	01:40'14"
14	10'59"	01:51'13"
15	11'31"	02:02'44"
16	11'18"	02:14'02"
17	11'28"	02:25'30"
18	11'21"	02:36'51"
19	12'50"	02:49'41"
20	12'59"	03:02'40"
21	14'12"	03:16'52"
21.1	13'16"	03:18'38"

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