胖胖隆~(新竹瘋) 2015/11/28 訓練日誌

胖胖隆~(新竹瘋) 新竹
ID 6135

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胖胖隆~(新竹瘋)

全馬 | 05:02:12 | 07:09/km | 第8馬

第二屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2015-11-28
成績	05:02:12
總名次	118 / 333
分組名次	36 / 103
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'33")

00:31'33" (+05'01")

01:03'40" (+09'36")

10 km

(01:03'40")

00:32'07" (+05'35")

15 km

(01:30'12")

00:26'32"

00:54'04"

20 km

(01:57'44")

00:27'32" (+01'00")

25 km

(02:34'21")

00:36'37" (+10'05")

01:26'40" (+32'36")

30 km

(03:24'24")

00:50'03" (+23'31")

35 km

(04:15'05")

00:50'41" (+24'09")

01:27'59" (+33'55")

40 km

(04:52'23")

00:37'18" (+10'46")

Finish

(05:02:12)

日期: 2015-11-28 07:00 - 總爬升: 1020 m - 地點: 杉林溪 - 天氣: 冷 - 平均心率: 62 - 卡路里: 3608 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 87%

先甘後苦的高山杉林溪賽道~開跑氣溫才2度,好冷!好冷!但怕衝太快後半馬腳又抽筋,這次穩穩的慢慢跑,但後半段又是痛苦的爬坡,只好走走跑跑的完成賽事!這次慶幸沒抽筋...

賽前宣言: 去享受芬多精~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.30 km

XT 上傳 | 9 years ago

Mi, cathy(新竹瘋) 和其他 21 人說推

留言

觀看另 7 則留言

Anne 恭喜完賽 !

2015-11-29 22:24 ·

ㄚ忠恭喜順利完賽！

2015-11-30 10:51 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	05'58"	00:12'40"
3	07'32"	00:20'12"
4	05'34"	00:25'46"
5	05'47"	00:31'33"
6	06'12"	00:37'45"
7	09'27"	00:47'12"
8	03'31"	00:50'43"
9	06'36"	00:57'19"
10	06'21"	01:03'40"
11	05'26"	01:09'06"
12	05'12"	01:14'18"
13	05'24"	01:19'42"
14	05'10"	01:24'52"
15	05'20"	01:30'12"
16	05'13"	01:35'25"
17	05'12"	01:40'37"
18	05'51"	01:46'28"
19	05'23"	01:51'51"
20	05'53"	01:57'44"
21	05'38"	02:03'22"
22	05'38"	02:09'00"
23	08'09"	02:17'09"
24	07'58"	02:25'07"
25	09'14"	02:34'21"
26	09'30"	02:43'51"
27	09'28"	02:53'19"
28	09'07"	03:02'26"
29	10'15"	03:12'41"
30	11'43"	03:24'24"
31	10'51"	03:35'15"
32	10'29"	03:45'44"
33	11'04"	03:56'48"
34	08'07"	04:04'55"
35	10'10"	04:15'05"
36	06'57"	04:22'02"
37	05'55"	04:27'57"
38	07'59"	04:35'56"
39	07'42"	04:43'38"
40	08'45"	04:52'23"
41	06'40"	04:59'03"
41.5	06'59"	05:02'25"